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Théorie Warm-Up

L'échauffement a lieu avant l'entraînement ou un match et de refroidissement (réchauffement-down) immédiatement après. Les deux sont d'une importance primordiale dans la production et le maintien de niveaux élevés de performance.

Le but de l'échauffement est de permettre aux joueurs de s'adapter progressivement et se préparer physiquement et mentalement pour l'exercice. Ses principaux objectifs peuvent être résumés comme suit:

  1. Pour augmenter les niveaux de performance.
  2. Pour diminuer le risque de blessure.


Ainsi que de se préparer pour les joueurs d'exercice doivent être prêts à la fin. Les joueurs utilisant une période de refroidissement peuvent être en meilleure forme pour le prochain match ou une séance d'entraînement que ceux qui ont tout simplement retourner au vestiaire.

Les bienfaits physiques
L'expérience montre que l'amélioration de la performance physique après une vie décente échauffement sont particulièrement liée à une augmentation de la température des muscles. Plus la température musculaire, meilleure est la performance.



Fig 1: Indique que la température des muscles du joueur augmente progressivement, le sprint des gains de performances.


Un joueur doit toujours être prêt et capable de produire 100% en termes d'effort au début de la partie. Une augmentation de la température des muscles permet au muscle de mieux produire de l'énergie et de la souplesse et peut être améliorée par 20 pour cent. Les temps de réaction seront également améliorées et les chances de blessures comme les déchirures musculaires sont réduits. Le tableau suivant résume les effets d'un bon warm-up:

  • Le système de circularité prépare lentement le corps pour l'exercice, pensez à la façon dont le moteur d'une voiture a besoin d'être réchauffé avant de prendre la route.
  • Les processus chimiques du corps impliquées dans l'activité physique, lentement mais sûrement, commencent à travailler. L'énergie nécessaire à l'exercice est immédiatement disponible tout en épargnant mieux ce qui est nécessaire pour la fin de la partie.
  • raideur musculaire des matchs précédents (particulièrement important lorsque de nombreux jeux sont joués dans un court laps de temps) ou d'un long voyage peut être soulagé.
  • Les joueurs de football sont étonnamment pas très souple et donc lorsque les muscles (qui sont naturellement très rigide et résistant à l'augmentation soudaine de la tension) sont froids, ils peuvent facilement se rompre. Échauffement augmente la flexibilité et diminue la rigidité.
  • Une bonne technique est importante au début du jeu et être prêt physiquement permet une meilleure pratique et l'utilisation de ces compétences.

Il convient de noter la durée qu'il faut pour obtenir la température du corps et les muscles sont différents et peuvent être consultés dans le tableau ci-dessous. Ceci doit être pris en compte lors de la planification efficaces échauffement. Notez le plateau de la température musculaire après environ minutes 10.

Fig 2: Effets d'un 50 minutes d'activité physique d'échauffement. Muscle température augmente les 10 premières minutes et reste constant par la suite.
Dans certaines études, le refroidissement a été prouvé pour aider à réduire les effets des allumettes ou une formation de haute intensité. L'acide lactique, un sous-produit de l'exercice s'accumule dans les muscles et entreprendre la lumière du jogging par exemple aidera à éliminer cette rapide. Les joueurs qui sont refroidies après un match ont été montré pour avoir des niveaux moindres de fatigue le lendemain. Après une session de jeu ou de formation, car les muscles sont chauds, alors c'est un bon moment pour s'étirer. Les muscles peuvent être considérablement raccourcie après l'exercice et peut prendre jusqu'à deux jours pour revenir à leur longueur normale. Sans étirement régulier (avant et après l'exercice) des muscles peuvent être raccourcis en permanence.


Avantages psychologiques
Un avant-match warm-up est utile pour aider à réduire ou augmenter le niveau de motivation des joueurs. Souvent, les joueurs sont trop tendus et une bonne séance de warm-up de qualité vont réduire leurs niveaux d'anxiété et de se débarrasser de l'excès de tension (adrénaline). Dans le même temps, il peut tirer jusqu'à mentalement joueurs.

Il aidera également les joueurs à s'habituer à l'ambiance dans le stade, à l'aire de jeu et leur permet de répéter leur technique. Ceci est particulièrement important pour les matchs à l'extérieur. Enfin, le football est un sport d'équipe et une équipe d'échauffement sera de renforcer le sentiment d'appartenance des acteurs à la structure sociale de l'équipe.

Enfin, une séance de réflexion vers le bas peut donner une équipe et le temps de l'entraîneur pour discuter sur le jeu ou session de formation. Comme échauffement, il peut aider à la structure sociale de l'équipe.

Les différents avantages de routines d'échauffement sont mieux jouer la performance, la diminution du risque de blessure et de l'amélioration de la préparation psychologique. Les joueurs de tous les niveaux peuvent souvent ignorer cette partie du jeu; C'est à l'entraîneur de s'assurer et d'encourager son équipe de toujours préparer correctement lui-même.

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