L'échauffement a lieu avant l'entraînement ou un match et le refroidissement (échauffement) immédiatement après. Les deux sont d'une importance capitale dans la production et le maintien de niveaux de performance élevés.

Le but de l'échauffement est de permettre aux joueurs de s'adapter progressivement et de se préparer physiquement et mentalement à l'exercice. Ses principaux objectifs peuvent être résumés comme suit:

 

1. Pour augmenter les niveaux de performance.
2. Pour réduire le risque de blessure.

En plus de se préparer pour l'exercice, les joueurs doivent être prêts à terminer. Les joueurs utilisant une période de récupération peuvent être en meilleure forme pour le prochain match ou la prochaine séance d'entraînement que ceux qui retournent simplement au vestiaire.

Les bienfaits physiques
Les preuves montrent que les améliorations des performances physiques après un échauffement décent sont particulièrement liées à une augmentation de la température musculaire. Plus la température musculaire est élevée, meilleures sont les performances.

 

Fig 1: montre comment à mesure que la température musculaire du joueur augmente progressivement, les performances de sprint augmentent.

Un joueur doit toujours être prêt et capable de produire à 100% en termes d'effort en début de partie. Une augmentation de la température musculaire permet au muscle de mieux produire de l'énergie et la flexibilité peut être améliorée de 20%. Les temps de réaction seront également améliorés et les risques de blessures telles que les déchirures musculaires seront réduits. Ce qui suit résume les effets d'un échauffement correct:

• Le système de circularité prépare lentement le corps à l'exercice, pensez à la façon dont le moteur d'une voiture doit être réchauffé avant de prendre la route.
• Les processus chimiques du corps impliqués dans l'activité physique commencent lentement mais sûrement à agir. L'énergie nécessaire à l'exercice est immédiatement disponible tout en épargnant mieux celle nécessaire à la fin de la partie.
• La tension musculaire des matchs précédents (particulièrement importante lorsque de nombreux matchs sont disputés sur une courte période de temps) ou d'un long voyage peut être soulagée.
• Les joueurs de football ne sont étonnamment pas très souples et donc, lorsque les muscles (qui sont naturellement assez rigides et résistants aux augmentations soudaines de tension) sont froids, ils peuvent facilement se rompre. L'échauffement augmente la flexibilité et diminue la rigidité.
• Une bonne technique est importante au début des parties et être physiquement prêt permet une meilleure pratique et une meilleure utilisation de ces compétences.

 

Il convient de noter que la durée nécessaire pour obtenir le corps et la température musculaire sont différentes et peuvent être consultées dans le tableau ci-dessous. Cela doit être pris en compte lors de la planification d'échauffements efficaces. Notez le plateau de la température musculaire après environ 10 minutes.

 

Fig 2: Effets d'un échauffement d'activité physique de 50 minutes. La température musculaire augmente les 10 premières minutes et reste constante par la suite.
Dans certaines études, il a été prouvé que le refroidissement aide à réduire les effets des matchs ou des entraînements de haute intensité. L'acide lactique, un sous-produit de l'exercice, s'accumule dans les muscles et le jogging léger par exemple aidera à l'éliminer plus rapidement. Il a été démontré que les joueurs qui se sont refroidis après un match ont moins de fatigue le lendemain. Après un match ou une séance d'entraînement, comme les muscles sont chauds, c'est le bon moment pour s'étirer. Les muscles peuvent être considérablement raccourcis après l'effort et peuvent prendre jusqu'à deux jours pour revenir à leur longueur normale. Sans étirements réguliers (avant et après l'exercice), les muscles peuvent être raccourcis de façon permanente.


Avantages psychologiques
Un échauffement d'avant-match est utile pour aider à réduire ou à augmenter les niveaux de motivation des joueurs. Les joueurs sont souvent trop tendus et une séance d'échauffement de bonne qualité réduira leur niveau d'anxiété et éliminera l'excès de tension (adrénaline). En même temps, il peut déclencher mentalement les joueurs.

Cela aidera également les joueurs à s'habituer à l'atmosphère du stade, à l'aire de jeu et leur permettra de répéter leur technique. Ceci est particulièrement important pour les matchs à l'extérieur. Enfin, le football est un sport d'équipe et un échauffement d'équipe renforcera le sentiment d'appartenance des joueurs à la structure sociale de l'équipe.

Enfin, une séance de refroidissement peut donner à une équipe et à un entraîneur le temps de discuter du jeu ou de la séance d'entraînement. Tout comme l'échauffement, cela peut aider la structure sociale de l'équipe.

Les différents avantages des routines d'échauffement sont de meilleures performances de jeu, une diminution du risque de blessure et une meilleure préparation psychologique. Les joueurs de n'importe quel niveau peuvent souvent ignorer cette partie du jeu; Il appartient au coach de s'assurer et d'encourager son équipe à toujours se préparer correctement.