Organisation

Schéma 1. Disposition de l'installation

Installer

• Marquez la zone de jeu (environ 30x30yrds).

Instructions de Pose et d'Entretien

• La moitié des joueurs commencent en tant que serveurs (repos actif) avec une balle à l'extérieur de la zone.
• La moitié des joueurs commencent sur la place centrale sans ballon.
• Le groupe rouge qui commence dans la zone intérieure du cône jaune fonctionne, et le fera pendant 90 secondes, avant d'échanger des tâches et de terminer la même tâche.
• Ils quittent la boîte, trouvent un serveur en blanc et exécutent la technique assignée avec le ballon. Ils retournent ensuite à la boîte centrale, effectuent une tâche physique avant de trouver un autre serveur gratuit et de répéter pendant 1 minute.
• La technique (T) exécutée avec le ballon change à chaque fois, tout comme l'exigence physique (P) dans la boîte. Les numéros 1 à 4 composent l'échauffement. De 5 à 8, nous nous concentrons sur le fitness et le conditionnement. 9 est une partie agréable et agréable, les joueurs ayant travaillé dur.

T : Le « serveur » et le « travailleur » échangent leurs pieds latéraux le long du sol (à droite et à gauche.) P : coups de talon complets / genoux hauts dans la surface. ÉCHANGEZ DES EMPLOIS.

T: L'ouvrier reçoit, effectue un tour / tour en utilisant des pieds rapides et repasse au serveur. P: étirements dynamiques complets des jambes droites. ÉCHANGEZ D'EMPLOIS.

T : Le serveur se nourrit de ses mains et le travailleur exécute des volées de pieds latéraux, 1 à gauche, 1 à droite. P : effectuer les étirements dynamiques « ouvrir le portail » / « fermer le portail ». ÉCHANGEZ DES EMPLOIS.

T: Demi-volées de pied latérales complètes, 1 à gauche, 1 à droite. P: fentes complètes. ÉCHANGEZ D'EMPLOIS.

T: Volée complète des lacets, 1 à gauche, 1 à droite. P: Le tempo de course est augmenté, comme encouragé par l'entraîneur. Changement brusque complet de direction à l'intérieur de la boîte. ÉCHANGEZ D'EMPLOIS.

T: Genou complet et volée, 1 à gauche, 1 à droite. P: Effectuer une activité grâce à l'équipement SAQ. Le tempo de course est élevé. ÉCHANGEZ LES EMPLOIS.

T: poitrine complète et volée, 1 à gauche, 1 à droite. P: Rencontrez un autre «travailleur» au milieu. «Bosse» les épaules en l'air pour activer les muscles du tronc. Coudes, ressentez le contact, éloignez-vous brusquement une fois que vous avez touché le sol. ÉCHANGEZ D'EMPLOIS.

T : L'ouvrier s'approche du serveur et lui donne l'instruction de « tenir » le ballon. Il doit ensuite poser sa poitrine au sol, rebondir et exécuter une tête avec les pieds décollés du sol. P : rentrez dans la boîte, posez le coffre au sol avant de surgir et de trouver un autre serveur. ÉCHANGEZ DES EMPLOIS.

Les serveurs servent le ballon comme ils le souhaitent. Les travailleurs s'en occupent et le rendent si nécessaire. Permettez aux joueurs cette fois d'être flamboyants et de produire du flair / des astuces car ils ont travaillé dur. ÉCHANGEZ D'EMPLOIS.