Nous cherchons à ce que les joueurs jouent à 100% de leur potentiel maximum tout au long des matchs. Afin de donner aux joueurs les meilleures chances de performances optimales, nous cherchons à atteindre les objectifs suivants. L'objectif est cet échauffement qui prépare les joueurs à la fois physiquement et mentalement à une séance d'entraînement de football ou à un match de football.
Objectifs des échauffements
1. Pour augmenter les niveaux de performance.
2. Pour diminuer le risque de blessure.
Les performances athlétiques augmentent avec l'augmentation de la température musculaire juste avant l'exercice. À mesure que la température musculaire d'un joueur augmente, les performances augmentent également. La flexibilité et la production d'énergie dans le muscle sont améliorées. La performance peut être effectuée à des niveaux compris entre 10 et 20 %.
Activités d'échauffement
La plupart des recherches suggèrent que les activités d'échauffement du football devraient simuler une variété d'intensités (fréquences cardiaques) qui se produiraient naturellement dans un match. 15 à 20 minutes sont suggérées comme une bonne période de temps pour permettre aux muscles d'atteindre une efficacité optimale. Des activités spécifiques fonctionnelles sont suggérées pour être utiles en lien avec les activités de certains postes. Des routines d'échauffement efficaces peuvent inclure à la fois des étirements statiques de courte durée ou des étirements dynamiques.
Physiologie de l'échauffement
Des études ont montré qu'une augmentation de la température musculaire diminue la raideur musculaire et d'aller et une meilleure amplitude de mouvement (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Au niveau nerveux, des études ont montré une augmentation de la transmission de l'influx nerveux (Bishop, 2003). En conséquence, la relation force-vitesse s'améliore, ce qui suggère une amélioration des performances athlétiques (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Au niveau de la production d'énergie, l'échauffement suggère une augmentation de l'activité ATPase (Barany, M, 1967). Les processus de production d'énergie de la glycogénolyse, de la glycolyse et de la dégradation du phosphate à haute énergie sont également améliorés (Edwards, R, 1972). La libération d'oxygène par l'hémoglobine et la myoglobine est un autre avantage potentiel (Bishop, 2003). Les muscles non exposés à un échauffement ont montré des signes d'augmentation du lactate sanguin et d'autres facteurs suggérant qu'il peut y avoir une récupération plus rapide lorsqu'un échauffement est effectué (Gray, 2002).
Rééchauffement (mi-temps)
Des recherches récentes suggèrent qu'il existe des preuves pour soutenir un échauffement de football après la mi-temps. Comme indiqué ci-dessus, une baisse de la température musculaire peut entraîner une altération des performances musculaires et également de la vitesse de travail (Lovell, R, 2013). Des études ont montré que la température des muscles et du tronc peut chuter à mi-temps. L'échauffement actif plutôt que passif s'est avéré être plus efficace dans les études (qui comprenaient les SSG et les activités liées à l'équipement de gym).
