1. Augmentez la force du ballon pour résister aux défis et maintenez le ballon en l'air.
2. Augmentez la capacité de saut vertical (c.-à-d. défis de cap et de sauts, sauvegardes GK).
3. Augmenter la vitesse et l'accélération/décélération.
4. Prévention des blessures.
5. Augmentez la puissance des coups de pied et des frappes (c.-à-d. Dégagements et tirs).
6. Améliorer SAQ (Vitesse, Agilité, Rapidité)
7. Améliorer l'endurance des activités spécifiques à la force au soccer.

L'entraînement en force (comme dans tout autre sport) doit être mis en œuvre de manière sûre et progressive. Cette progression aide également l'athlète à atteindre son maximum au bon moment. L'entraînement en force est l'objectif principal de l'entraînement global (peut-être 1 à 3 séances par semaine, selon le moment de la saison). Cependant, il a une place clé notamment en pré-saison. L'entraînement en force doit être développé pour le football dans un modèle basé sur une pyramide dans les 3 phases ci-dessous.

Chacune de ces phases devrait durer de 2 à 4 semaines. Idéalement 2-3 séances/semaine.

1. Fondation (Semaines 1-2) - Cette phase se concentre sur la préparation des muscles, des tendons et des ligaments avant une résistance accrue. Il a plusieurs objectifs : Cette phase doit être utilisée pour développer des exercices et une technique de mouvement corrects. Renforce et développe les muscles stabilisateurs sous-jacents. Créez un équilibre au sein de certaines paires de muscles (c'est-à-dire les ischio-jambiers/quads) et égalisez également les déséquilibres de force entre le côté gauche et le côté droit. Cette phase est caractérisée par des répétitions élevées (12-15) et une faible résistance (poids). 30-90 secondes de repos entre les séries.
2. Maximale (Semaines 3-4) - La phase maximale est conçue pour augmenter la force maximale des muscles et le développement de la masse musculaire. Cette phase est également celle où nous cherchons à optimiser le développement de la force et de la puissance musculaire. Cette phase est caractérisée par une résistance accrue (poids) et des répétitions plus faibles (6-8). 30-120 secondes de repos entre les séries.
3. Endurance (Semaines 5-6+) - Cette phase consiste à développer une résistance à la fatigue pour les activités liées à la force qui sont effectuées lors d'un match de football. Les joueurs doivent être capables d'effectuer des activités de force plusieurs fois pendant la durée d'un match. Cette phase est caractérisée par des répétitions élevées (12-15+) et une faible résistance (poids). 30-90 secondes de repos entre les séries.