Exercices de fitness de football

Entraînement spécifique au football

Le football est un sport consistant en un exercice intermittent de haute intensité, les joueurs faisant des incursions au-delà de leur seuil anaérobie pour un avantage tactique, suivis de périodes de récupération. Les joueurs de football ont besoin d'une combinaison de fitness aérobie et anaérobie en raison de la nature du jeu et du fait qu'il y a un mouvement continu avec beaucoup de courtes périodes d'activité plus intense. Certaines positions exigent des niveaux de capacité anaérobie plus élevés que d'autres, d'autres exigent une meilleure capacité aérobie au soccer. Un joueur de milieu de terrain doit couvrir beaucoup de terrain pendant un match et a besoin d'un bon moteur aérobie. Un attaquant de football, par contre, nécessite de courtes périodes d'activité répétée et nécessite plus de vitesse et de forme anaérobie de football. Les joueurs de football devraient être les joueurs de football d'abord et les athlètes ensuite. Cela ne signifie pas que leurs domaines athlétiques de forme physique, de vitesse, de force, d'endurance, etc. ne sont pas importants, car ils le sont, mais les compétences et la spécificité et peut-être l'esprit sont les plus importants.

Entraînement de conditionnement physique aérobie

L'aptitude au soccer aérobie détermine le niveau auquel vous pouvez absorber et utiliser de l'oxygène pour effectuer une activité. Une activité comme la marche ne met pas beaucoup de stress sur votre corps et la plupart des gens peuvent faire face à cette activité aérobie. Les activités aérobies sont des activités comme le jogging, où vous pouvez continuer sans vous fatiguer. Vous travaillez à un rythme qui signifie que vous n'êtes pas complètement fatigué ou à bout de souffle. L'entraînement aérobie augmentera le niveau auquel cette fatigue se produit et rendra votre cœur et vos poumons plus efficaces pour l'exercice. Vous pourrez courir plus loin et plus vite avant de vous fatiguer.

Entraînement de fitness an-aérobie

L'aptitude au football anaérobie détermine le niveau auquel vous pouvez travailler à haute intensité. Cela signifie généralement de courtes périodes d'activité, où vous serez souvent essoufflé. Vous travaillez à un niveau où votre corps ne peut pas fournir suffisamment d'oxygène et vos muscles ont besoin de l'énergie du glycogène. Vous ne pouvez travailler que pendant une courte période à ce niveau avant d'être trop fatigué et d'entrer dans quelque chose appelé «dette d'oxygène». Un exemple d'exercice anaérobie est le sprint. L'entraînement de football anaérobie rendra votre corps plus efficace pour utiliser le glycogène comme carburant stocké et l'aidera également à faire face à la dette d'oxygène. Un effet de la dette d'oxygène est l'accumulation d'acide lactique, qui se fait sentir lorsque vos jambes, par exemple, ressentent une sensation de brûlure à la fin d'un long sprint intense. Cet acide lactique doit être éliminé des muscles le plus rapidement possible et l'entraînement anaérobie aide à rendre vos muscles plus efficaces pour faire face à l'acide lactique et mieux éliminer les déchets des muscles.