5 types d'entraînement physique au football (effets sur la capacité aérobie)

L'entraînement de football peut être séparé en six catégories principales. Une combinaison de ces différents types d'entraînement est considérée comme optimale pour l'entraînement aérobie. Mélanger un entraînement par intervalles contrôlés avec des jeux à petits côtés est considéré comme l'approche moderne typique de la forme physique du football.

• Entraînement par intervalles
• Entraînement de sprint répété
• Jeux à petits côtés
• Entraînement de vitesse et d'agilité
• Circuit Training

Entraînement par intervalles

Il est établi depuis longtemps que l'entraînement par intervalles est historiquement l'un des fondements de la forme physique du football. Les aspects bénéfiques de l'entraînement par intervalles sur l'endurance aérobie ont été rapportés dans des études sur le football professionnel (Wong et al., 2010).

En outre, des études auprès de jeunes joueurs de niveau compétitif / élite ont également montré les effets positifs de l'entraînement par intervalles structurés sur une période de temps (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). L'endurance anaérobie s'est améliorée dans un programme de conditionnement de 8 semaines utilisant un entraînement par intervalles (Sporis et coll., 2008)

Adaptations physiques observées dans une étude de (Hoff et coll., 2002) étaient les suivantes : a) VO2max, b) seuil de lactate, c) économie de course, d) distance parcourue (6.4-20 %) dans un match, e) nombre de sprints (100 %), f) nombre d'implications avec le balle (+24%), g) intensité de travail, h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%).

Des exemples simples de tests d'entraînement par intervalles de football structurés ont montré que l'exécution de 4 x 4 séries à 90-95% de la fréquence cardiaque maximale avec des périodes de jogging de 3 minutes augmentait la capacité aérobique des joueurs deux fois par semaine (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Effectuer des séries de 4 x 4 à 90-95 %, avec des récupérations de jogging de 3 minutes à une fréquence accrue a également clairement montré des améliorations dans la capacité de remise en forme. 3-4 fois par semaine, des avantages ont été montrés sur une période de 5 semaines sur les joueurs U14 (Sporis et coll., 2008). La même chose a été démontrée dans d'autres études complémentaires sur de longues périodes (4 à 8 semaines) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Entraînement de sprint répété

La capacité d'effectuer des sprints répétés sur des distances variables est essentielle dans le football (soccer). À des fins de test, les sprints répétés peuvent être classés comme plusieurs sprints souvent avec des périodes de récupération incomplètes en raison de l'imprévisibilité d'un match. Plusieurs études sur l'entraînement répété au sprint ont montré des améliorations de l'endurance aérobie (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Les jeunes joueurs ont également montré une endurance aérobie accrue avec un entraînement de sprint répété de 40 m à intensité maximale (Tonnessen et coll., 2011).

Jeux à petits côtés

La spécificité des entraînements fitness par petits jeux en fait un format idéal pour l'entraînement des joueurs. Les petits jeux contrôlés impliquent des mouvements de football spécifiques et combinent un entraînement et un conditionnement techniques et tactiques en un seul exercice d'entraînement. Des études sur les jeux à petits côtés ont mis en évidence les adaptations physiques suivantes chez les footballeurs, une augmentation significative de l'endurance aérobie (Hill et coll., 2009, Mallo et coll., 2008). Augmente également la capacité de VO2 Max chez les joueurs d'élite et les jeunes (Jensen et coll., 2007, Chamari et coll., 2005) et une vitesse de défilement améliorée au seuil de lactate (Impellizzeri, et al, 2006). De plus, l'utilisation en saison de jeux de fitness à petits côtés a montré des effets positifs sur la capacité de sprint répété.
Les inconvénients de l'entraînement physique à petits jeux se manifestent dans l'incapacité de contrôler pleinement le rythme de travail des joueurs, leur surcharge, leurs mouvements et donc leur intensité. La nature aléatoire des demandes sur les jeux à petits côtés ne peut être contrôlée que dans une certaine mesure. La difficulté à contrôler l'intensité a été montrée dans des études (Little, 2009). Des considérations doivent être prises concernant les exigences de position des joueurs dans les jeux à petits côtés, la performance des adversaires et/ou les niveaux de motivation, etc.
Pour ces raisons, il est suggéré d'utiliser une combinaison de méthodes d'entraînement physique afin de développer de manière optimale les niveaux de forme physique d'un joueur.

Formation vitesse et agilité

Certaines études (dans des sports similaires) ont trouvé une corrélation modérée entre les exercices / exercices de vitesse et d'agilité et une augmentation de la capacité aérobie (Buchheit et coll., 2010).

Circuit Training

Domaine plus limité de la recherche sur l'entraînement, certaines études ont semé les effets de l'entraînement en circuit de football sur la forme aérobie. Des améliorations ont été observées dans les deux VO2 MAX après 20 séances d'entraînement (deux séances d'entraînement/semaine) pendant 10 semaines. Les joueurs ont effectué quatre séries de 3 minutes de jogging de récupération à 70 % de fréquence cardiaque maximale (Hoff et coll., 2002). Chamari (2005) a également montré des résultats similaires avec l'utilisation de l'entraînement en circuit.