Rechercher - Tags
Recherche - Contenu
Équipement de football
Rechercher - Tags
Recherche - Contenu
Se connecter
INSCRIPTION


Magasinez sur Puma.com

Exercices de fitness de football


Entraînement spécifique au football

Le football est un sport consistant en un exercice intermittent de haute intensité, les joueurs faisant des incursions au-delà de leur seuil anaérobie pour un avantage tactique, suivis de périodes de récupération. Les joueurs de football ont besoin d'une combinaison de fitness aérobie et anaérobie en raison de la nature du jeu et du fait qu'il y a un mouvement continu avec beaucoup de courtes périodes d'activité plus intense. Certaines positions exigent des niveaux de capacité anaérobie plus élevés que d'autres, d'autres exigent une meilleure capacité aérobie au soccer. Un joueur de milieu de terrain doit couvrir beaucoup de terrain pendant un match et a besoin d'un bon moteur aérobie. Un attaquant de football, par contre, nécessite de courtes périodes d'activité répétée et nécessite plus de vitesse et de forme anaérobie de football. Les joueurs de football devraient être les joueurs de football d'abord et les athlètes ensuite. Cela ne signifie pas que leurs domaines athlétiques de forme physique, de vitesse, de force, d'endurance, etc. ne sont pas importants, car ils le sont, mais les compétences et la spécificité et peut-être l'esprit sont les plus importants.

Entraînement de conditionnement physique aérobie

L'aptitude au soccer aérobie détermine le niveau auquel vous pouvez absorber et utiliser de l'oxygène pour effectuer une activité. Une activité comme la marche ne met pas beaucoup de stress sur votre corps et la plupart des gens peuvent faire face à cette activité aérobie. Les activités aérobies sont des activités comme le jogging, où vous pouvez continuer sans vous fatiguer. Vous travaillez à un rythme qui signifie que vous n'êtes pas complètement fatigué ou à bout de souffle. L'entraînement aérobie augmentera le niveau auquel cette fatigue se produit et rendra votre cœur et vos poumons plus efficaces pour l'exercice. Vous pourrez courir plus loin et plus vite avant de vous fatiguer.

Entraînement de fitness an-aérobie

L'aptitude au football anaérobie détermine le niveau auquel vous pouvez travailler à haute intensité. Cela signifie généralement de courtes périodes d'activité, où vous serez souvent essoufflé. Vous travaillez à un niveau où votre corps ne peut pas fournir suffisamment d'oxygène et vos muscles ont besoin de l'énergie du glycogène. Vous ne pouvez travailler que pendant une courte période à ce niveau avant d'être trop fatigué et d'entrer dans quelque chose appelé «dette d'oxygène». Un exemple d'exercice anaérobie est le sprint. L'entraînement de football anaérobie rendra votre corps plus efficace pour utiliser le glycogène comme carburant stocké et l'aidera également à faire face à la dette d'oxygène. Un effet de la dette d'oxygène est l'accumulation d'acide lactique, qui se fait sentir lorsque vos jambes, par exemple, ressentent une sensation de brûlure à la fin d'un long sprint intense. Cet acide lactique doit être éliminé des muscles le plus rapidement possible et l'entraînement anaérobie aide à rendre vos muscles plus efficaces pour faire face à l'acide lactique et mieux éliminer les déchets des muscles.

Séances de remise en forme

Circuit d'activation / récupération

Circuit de récupération pouvant être utilisé dans le cadre d'une session de régénération. Activités qui favorisent la guérison physiologique et réduisent les douleurs. ...

01-05-2018 Visites: 35904 Exercices d'activation Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Modèles de passes et de mouvements

Exercice de passage dynamique avec vision, prise de conscience et balayage incorporés. ...

27-04-2018 Visites: 45994 Dépassement et mouvement des SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Échauffement dynamique 2.0

Échauffement multi-facettes combinant des exercices d'étirement dynamique, de proprioception et de force duel. ...

26-04-2018 Visites: 35304 Exercices d'échauffement Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Activation (mini)

Exercice d'échauffement et d'activation utilisant un équipement de base pour pré-entraînement ou pré-match. Principalement préparation du corps avant l'exercice.

18-04-2018 Visites: 21043 Exercices d'activation Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Cours croisé SAQ

Exercice de soccer SAQ qui développe l'agilité au soccer. Développer le temps de réaction, les compétences motrices pour l'équilibre, la coordination, l'agilité programmée et l'agilité aléatoire. ...

11-04-2018 Visites: 36719 Exercices d'agilité Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Effet détrainant

Introduction Les saisons de football typiques comportent des périodes d'entraînement intense, des matchs, des tournois et également des périodes de repos à n'importe quel niveau de football. En tant qu'entraîneurs, nous devons être conscients des effets de l'entraînement ...

12-02-2015 Visites: 20803 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Courir avec le ballon et conditionner

Technique de dribble qui peut également être utilisée comme exercice de conditionnement et de remise en forme si nécessaire. Courir avec l'entraînement à la technique du ballon et aussi le conditionnement spécifique au football. Peut également être utilisé ...

16-07-2013 Visites: 28606 Exercices de conditionnement physique aérobie Ray Power - avatar Puissance des rayons

En savoir plus

Conditionnement avec dribble

Exercice de dribble qui incorpore le conditionnement à des degrés divers selon les besoins. Améliorez les compétences de dribble, de virage et de manipulation du ballon grâce à un conditionnement spécifique au football. ...

15-07-2013 Visites: 24180 Exercices de conditionnement physique aérobie Ray Power - avatar Puissance des rayons

En savoir plus

Jeu de 6 balles (aérobie)

Jeu à petite échelle axé sur le développement de la forme aérobique (haute intensité) et la transition immédiate à l'attaque. La finition est également formée à des répétitions élevées car l'unité en défense est souvent en infériorité numérique. ...

30-03-2012 Visites: 50226 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Échelle de fitness (aérobie)

Activité de conditionnement physique et de conditionnement utilisée pour développer la capacité aérobie et également la capacité de seuil. L'exercice intègre une formation technique dans des stations répétées tout en entraînant des systèmes d'énergie aérobie. ...

12-02-2012 Visites: 42548 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Possession directionnelle avec des cibles (Hig…

Exercice de possession avec direction où les joueurs doivent travailler dans un environnement à haute intensité. Développer la capacité aérobie dans un scénario de jeu à petits côtés. ...

20-11-2011 Visites: 46090 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Transition Fitness (aérobie élevée)

Développer la capacité des équipes à travailler à une intensité modérée à élevée pendant des périodes prolongées. Cet exercice de possession fait travailler les systèmes aérobie et lactate pour induire une surcharge d'entraînement qui reproduit ...

20-11-2011 Visites: 41218 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

En savoir plus

Numérote les transitions avec le conditionnement…

Développer la possession et créer des opportunités de notation d'objectifs dans des situations de nombres ascendants. Entraînez également une équipe à travailler à haute intensité pendant des périodes prolongées et augmentez la capacité aérobie intermittente des joueurs.

10-11-2011 Visites: 29928 SSG aérobies TonyDeers - Avatar TonyCerfs

En savoir plus