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Exercices de conditionnement physique aérobie

Exercices de soccer aérobie, programmes de conditionnement et exercices pour le soccer. Ces exercices et pratiques de conditionnement physique de football visent à entraîner spécifiquement les systèmes d'énergie aérobie et à augmenter la capacité d'exercice aérobie des joueurs de football.

Séances de conditionnement physique aérobie

Effet détrainant

Introduction Les saisons de football typiques comportent des périodes d'entraînement intense, des matchs, des tournois et également des périodes de repos à n'importe quel niveau de football. En tant qu'entraîneurs, nous devons être conscients des effets de l'entraînement ...

12-02-2015 Visites: 20804 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Courir avec le ballon et conditionner

Technique de dribble qui peut également être utilisée comme exercice de conditionnement et de remise en forme si nécessaire. Courir avec l'entraînement à la technique du ballon et aussi le conditionnement spécifique au football. Peut également être utilisé ...

16-07-2013 Visites: 28606 Exercices de conditionnement physique aérobie Ray Power - avatar Puissance des rayons

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Conditionnement avec dribble

Exercice de dribble qui incorpore le conditionnement à des degrés divers selon les besoins. Améliorez les compétences de dribble, de virage et de manipulation du ballon grâce à un conditionnement spécifique au football. ...

15-07-2013 Visites: 24180 Exercices de conditionnement physique aérobie Ray Power - avatar Puissance des rayons

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Jeu de 6 balles (aérobie)

Jeu à petite échelle axé sur le développement de la forme aérobique (haute intensité) et la transition immédiate à l'attaque. La finition est également formée à des répétitions élevées car l'unité en défense est souvent en infériorité numérique. ...

30-03-2012 Visites: 50226 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Échelle de fitness (aérobie)

Activité de conditionnement physique et de conditionnement utilisée pour développer la capacité aérobie et également la capacité de seuil. L'exercice intègre une formation technique dans des stations répétées tout en entraînant des systèmes d'énergie aérobie. ...

12-02-2012 Visites: 42548 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Possession directionnelle avec des cibles (Hig…

Exercice de possession avec direction où les joueurs doivent travailler dans un environnement à haute intensité. Développer la capacité aérobie dans un scénario de jeu à petits côtés. ...

20-11-2011 Visites: 46090 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Transition Fitness (aérobie élevée)

Développer la capacité des équipes à travailler à une intensité modérée à élevée pendant des périodes prolongées. Cet exercice de possession fait travailler les systèmes aérobie et lactate pour induire une surcharge d'entraînement qui reproduit ...

20-11-2011 Visites: 41220 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Numérote les transitions avec le conditionnement…

Développer la possession et créer des opportunités de notation d'objectifs dans des situations de nombres ascendants. Entraînez également une équipe à travailler à haute intensité pendant des périodes prolongées et augmentez la capacité aérobie intermittente des joueurs.

10-11-2011 Visites: 29928 SSG aérobies TonyDeers - Avatar TonyCerfs

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Zones d'entraînement pour Football Fitness

Les informations ci-dessous devraient vous aider à concevoir des séances de conditionnement physique et de conditionnement avec des objectifs d'entraînement spécifiques. En raison du profil d'exercice intermittent du football, les joueurs ont besoin d'un ...

31-10-2011 Visites: 38484 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Possession aérobie à 2 balles (faible intensité…

Développer la capacité aérobie des joueurs dans cet exercice et entraîner la capacité d'effectuer une intensité modérée sur de longues périodes de temps. Entraîne également les compétences de possession en petits groupes. ...

20-10-2011 Visites: 30120 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Jeux à petits côtés vs entraînement générique i…

Un certain nombre d'études ont maintenant montré que les jeux à petits côtés sont une forme efficace d'entraînement aérobie dans le football par opposition aux techniques d'entraînement génériques traditionnelles (course à pied). ...

18-10-2011 Visites: 35504 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Développement physique des filles par rapport aux garçons

Il est important de comprendre le développement physiologique pré-pubertaire et pubertaire des filles et des garçons afin d'évaluer les attentes et de planifier un programme d'entraînement approprié pour eux. Tous les deux...

25-09-2011 Visites: 22629 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Match conditionné de forme aérobie (8vs8)

Développez la capacité aérobie intermittente des joueurs dans ce jeu à petits côtés. Développer la capacité des équipes à travailler à haute intensité pendant des périodes prolongées. ...

23-09-2011 Visites: 30716 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Périodisation du football

Introduction La périodisation est dérivée de «Période», qui est une division du temps en segments plus petits et faciles à gérer. Dans notre cas '' Périodes de formation ''. Plus précisément, la périodisation est la division d'une formation annuelle ...

01-09-2011 Visites: 91280 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Navettes de 150 ans (haute intensité)

Objectif (s) de l'exercice Développer la capacité de soutenir un exercice de haute intensité spécifique au soccer. Développez la dureté psychologique. Développer des virages et une bonne forme de course au football. Exercice No: HAN1 Âge: 14-Adlt Aucun Joueur: 1+ Difficulté: Avancé Zone / Temps: 25x25yrds Diagramme 1 ORGANISATION: Mise en place ...

04-08-2011 Visites: 31391 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Tests intermittents et d'endurance Yo-Yo

La série de tests Yo-Yo évalue la capacité d'un individu à effectuer à plusieurs reprises des intervalles sur une période prolongée dans des sports liés à l'exercice intermittent. La version d'endurance de ce test est ...

25-07-2011 Visites: 116188 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Fitness Pitch Split (aérobie faible)

Petit jeu avec un accent sur la forme physique. Développer la capacité aérobie intermittente des joueurs. Développer la capacité des équipes à travailler à intensité faible à modérée pendant des périodes prolongées. ...

20-07-2011 Visites: 25424 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Entraînement de sprint répété (RSA) et Inter…

Des tests effectués sur des joueurs de football d'élite ont montré que l'entraînement supplémentaire RSA (activité de sprint répété) et intervalle s'est avéré améliorer davantage les performances dans l'exercice intermittent (c'est-à-dire le football). Bangsbo et ...

18-07-2011 Visites: 33936 Science de la condition aérobie TonyDeers - Avatar TonyCerfs

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Navette 300 Yrd (test de tolérance au lactate)

Mettre en place des marqueurs (cônes) à intervalles de 10 yrd jusqu'à 50yrds. Ce test est conçu pour tester votre système lactate et votre course à haute intensité. Ce test se fait avec un ...

04-07-2011 Visites: 24846 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Test de Cooper (calcul VO2max)

Qu'est-ce que VO2max? La VO2 max, ou absorption maximale d'oxygène, est un facteur qui peut déterminer la capacité d'un joueur à effectuer un exercice soutenu et est lié à l'endurance aérobie. VO2 max se réfère à ...

05-05-2011 Visites: 61393 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Volume d'entraînement réduit vs augmentation de…

Cet article traite de l'équilibre du volume et de l'intensité des activités de fitness dans les séances d'entraînement de football. Iaia FM et al, ont réalisé une étude sur les athlètes de haut niveau en remplaçant leur ...

18-04-2011 Visites: 21522 Science de la condition aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Grilles de possession aérobie

Activité de conditionnement physique basée sur la possession qui pourrait être utilisée en pré-saison ou comme phase d'entraînement aérobie intégrée à la possession. ...

30-06-2010 Visites: 41880 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuit de vitesse et d'agilité 1

Exercice SAQ conçu pour développer une vitesse et une accélération explosives. Les activités typiques comprennent la coordination et l'entraînement à l'équilibre intégrés aux divers exercices. Circuit SAQ utilisant une variété de mouvements pour développer ...

01-02-2010 Visites: 51506 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Pyramid Fartlek fonctionne

Modèle d'entraînement Fartlek Pyramid pour le football. L'activité de développement de la capacité aérobie à haute intensité utilisée pour faire progresser les systèmes d'énergie aérobie comprenait un seuil aérobie. ...

01-02-2010 Visites: 47792 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Relais partenaire (seuil aérobie)

L'activité de développement de la capacité aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes d'énergie aérobie comprenait un seuil aérobie. Course de relais pour créer des exercices intermittents pour reproduire les conditions physiques d'un match. ...

31-01-2010 Visites: 32801 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Cours aérobie intermittent (50 ans)

L'activité de développement de la capacité aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes d'énergie aérobie comprenait un seuil aérobie. Exercice effectué sans ballon de football pour les joueurs plus âgés et avancés. ...

31-01-2010 Visites: 30351 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Courses de récupération aérobie incrémentielle

L'activité de développement de la capacité aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes d'énergie aérobie comprenait un seuil aérobie. Série de sprints de haute intensité suivis de divers combats de course à pied. ...

31-01-2010 Visites: 29786 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Pitchs de fitness aérobie incrémentaux

L'activité de développement de la capacité aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes d'énergie aérobie comprenait un seuil aérobie. Nécessite un champ complet et implique différentes intensités de course / jogging. ...

31-01-2010 Visites: 31206 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuit aérobie à haute intensité

L'activité de développement de la capacité aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes d'énergie aérobie comprenait un seuil aérobie. Sans ballon pour les joueurs de niveau avancé et senior. ...

28-01-2010 Visites: 39066 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3/4 courses aérobies sur le terrain

L'activité de développement de la capacité aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes d'énergie aérobie comprenait un seuil aérobie. ...

28-01-2010 Visites: 26064 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuit d'agilité aérobie de faible intensité

Développez la capacité aérobie dans ce circuit de conditionnement physique et de conditionnement. Effectuer diverses courses SAQ et chargées afin de développer un profil aérobie d'équipe (joueur). ...

28-01-2010 Visites: 29145 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Pistes aérobies (haute intensité)

Circuit de fitness aérobie utilisé pour développer la capacité aérobie et la capacité de récupérer après des périodes répétées d'exercice intermittent de haute intensité. Développe également le «seuil aérobie». ...

28-01-2010 Visites: 27356 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Capture de cône

Jeu à petits côtés ou activité de pré-saison utilisée pour développer la capacité aérobique des joueurs dans un jeu à petits côtés amusant et de haute intensité. Développer la capacité des joueurs à récupérer et à performer ...

07-11-2009 Visites: 45858 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Cone Retreive Race (aérobie)

Exercice de conditionnement physique et de conditionnement pour développer la forme anaérobie ainsi que la base aérobie et la récupération. Joué sans ballon de football et en deux équipes ou plus selon la taille de l'équipe. Compétitif...

07-11-2009 Visites: 38283 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Cone Runners (courses de récupération)

Défendre les priorités dans et autour de la zone de 18 ans. Se concentrer sur la prévention des occasions de marquer des buts et des techniques de défense en petits groupes.

07-11-2009 Visites: 44391 SSG aérobies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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5 types d'entraînement physique au football (effets sur la capacité aérobie)

L'entraînement au football peut être divisé en six classifications principales. Une combinaison de ces différents types d'entraînement est considérée comme optimale pour l'entraînement aérobie. Mélanger l'entraînement par intervalles contrôlés avec des jeux à petits côtés est considéré comme l'approche moderne typique de la forme physique du football.

  • Entraînement par intervalles
  • Entraînement de sprint répété
  • Jeux à petits côtés
  • Entraînement de vitesse et d'agilité
  • Circuit Training

Entraînement par intervalles

Il est établi depuis longtemps que l'entraînement par intervalles est l'un des fondements de la forme physique du football. Les aspects bénéfiques de l'entraînement par intervalles sur l'endurance aérobie ont été rapportés dans des études sur le football professionnel (Wong et al., 2010).

En outre, des études auprès de jeunes joueurs de niveau compétitif / élite ont également montré les effets positifs de l'entraînement par intervalles structurés sur une période de temps (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). L'endurance anaérobie s'est améliorée dans un programme de conditionnement de 8 semaines utilisant un entraînement par intervalles (Sporis et al., 2008)

Adaptations physiques observées dans une étude de (Hoff et coll., 2002) étaient les suivants: a) VO2max, b) seuil de lactate, c) économie de course, d) distance parcourue (6.4-20%) dans un match, e) nombre de sprints (100%), f) nombre d'implications avec le balle (+ 24%), g) intensité de travail, h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%).

Des exemples simples de tests d'entraînement par intervalles de football structurés ont montré que l'exécution de 4 x 4 séries à 90-95% de la fréquence cardiaque maximale avec des périodes de jogging de 3 minutes augmentait la capacité aérobique des joueurs deux fois par semaine (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Effectuer des séries de 4 x 4 à 90-95%, avec des récupérations de jogging de 3 minutes à une fréquence accrue, a également clairement montré des améliorations de la capacité de remise en forme. 3 à 4 fois par semaine, des avantages ont été affichés sur une période de 5 semaines sur les joueurs U14 (Sporis et al., 2008). La même chose a été montrée dans d'autres études complémentaires sur des périodes prolongées (4-8 semaines) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Entraînement de sprint répété

La capacité d'effectuer des sprints répétés sur des distances variables est essentielle dans le football (soccer). À des fins de test, les sprints répétés peuvent être classés comme plusieurs sprints, souvent avec des périodes de récupération incomplètes en raison de l'imprévisibilité d'un match. Plusieurs études sur l'entraînement répété de sprint ont montré des améliorations de l'endurance aérobie (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Les jeunes joueurs ont également montré une endurance aérobique accrue avec un entraînement répété de 40 m de sprint à intensité maximale (Tonnessen et coll., 2011).


Jeux à petits côtés

La spécificité du fitness training à petits jeux en fait un format idéal pour l'entraînement des joueurs. Les jeux contrôlés à petits côtés impliquent des mouvements de football spécifiques et combinent un entraînement et un conditionnement techniques et tactiques en un seul exercice d'entraînement. Des études sur les jeux à petits côtés ont montré des preuves des adaptations physiques suivantes chez les footballeurs, une augmentation significative de l'endurance aérobie (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Augmente également la capacité de VO2 Max chez les joueurs d'élite et les jeunes (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) et une vitesse de défilement améliorée au seuil de lactate (Impellizzeri, et al, 2006). De plus, l'utilisation en saison de jeux de fitness à petits côtés a montré des effets positifs sur la capacité de sprint répété.
Les inconvénients de l'entraînement physique à petits jeux se manifestent dans l'incapacité de contrôler pleinement le rythme de travail des joueurs, leur surcharge, leurs mouvements et donc leur intensité. La nature aléatoire des demandes sur les jeux à petits côtés ne peut être contrôlée que dans une certaine mesure. La difficulté à contrôler l'intensité a été montrée dans des études (Little, 2009). Des considérations doivent être prises concernant les exigences de position des joueurs dans les jeux à petits côtés, les performances des adversaires et / ou les niveaux de motivation, etc.
Pour ces raisons, il est suggéré d'utiliser une combinaison de méthodes d'entraînement physique afin de développer de manière optimale les niveaux de forme physique d'un joueur.


Formation vitesse et agilité

Certaines études (dans des sports similaires) ont trouvé une corrélation modérée entre les exercices / exercices de vitesse et d'agilité et une augmentation de la capacité aérobie (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Un domaine plus limité de la recherche sur l'entraînement, certaines études ont semé les effets de l'entraînement en circuit de football sur la capacité aérobique. Des améliorations ont été observées dans les deux VO2 MAX après 20 séances d'entraînement (deux séances d'entraînement / semaine) pendant 10 semaines.Les joueurs ont effectué quatre séries de 3 minutes de jogging de récupération à 70% de fréquence cardiaque max.Hoff et coll., 2002). Chamari (2005) a également montré des résultats similaires avec l'utilisation de l'entraînement en circuit.