Types d'entraînement physique au soccer (effets sur la forme anaérobie)

L'endurance anaérobie est généralement entraînée avec des sprints répétés et, par conséquent, les entraîneurs l'appellent également capacité de sprint répété (RSA). En général, nous essayons de créer des sprints de haute intensité avec des périodes de repos appropriées pour refléter les conditions anaérobies d'un jeu réel. Nous pouvons utiliser la récupération active et passive entre les combats de course.

Des études ont montré que le rapport travail / repos devrait être de 1: 6 (travail: repos). Cela a entraîné un taux de fatigue similaire à celui d'un match de football réel. Le ratio a également été cité à 1:10 et dépend de la maturation des joueurs formés. Il a été suggéré que la capacité printanière répétée est influencée par la maturation, en particulier avec les groupes d'âge U14 - U18. Entre les âges U-11 et U14, il y avait plus d'un plateau dans l'effet de l'âge (maturation) (Buchheit et al., 2010).

Formats d'entraînement de fitness anaérobie

L'intensité des exercices d'entraînement à sprint répété est maximale avec une récupération active ou passive. Cependant, la charge sur le système anaérobie dépendra du nombre de sprints et de la «durée» (qui est déterminée par la distance de sprint répété) et du temps de récupération entre les sprints. Voici des exemples de formats utilisés dans la recherche scientifique:

• 6 x 15 à 20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 20 x m

Les périodes de récupération pour ces études allaient de 23 secondes de récupération passive à 30 secondes de récupération active (joueurs faisant du jogging à ~ 2 m / s). Rapport travail / repos de 1: 4 - 1: 6 pour les sprints de 30 à 80 m de longueur.

Fréquence d'entraînement par semaine

Les études faisaient effectuer ces exercices 1 à 3 par semaine. Le moment de la saison influencera le moment approprié pour effectuer ces types d'entraînement. Par exemple, la pré-saison est un moment approprié pour effectuer un entraînement an-aérobie 3 fois par semaine. Une séance par semaine de cette nature en saison serait appropriée pour la formation d'entretien anaérobie. Il faut également tenir compte du fait que les joueurs amateurs développeront leur endurance anaérobie plus rapidement que les professionnels, mais peuvent également être plus sujets aux blessures. Pour les joueurs d'élite / professionnels, il faut tenir compte de la surutilisation avec un entraînement de haute intensité et des matchs en saison.

Période de formation (durée)

La durée de la période d'entraînement varie et peut être affectée par de nombreux autres facteurs dans votre environnement d'entraînement. Des études ont montré 6-13 semaines pour les régimes d'entraînement. Un programme d'entraînement de 6 semaines de cette nature peut être beaucoup pour certaines équipes. Il est largement reconnu que 4 semaines suffisent pour augmenter les performances anaérobies d'un joueur. Nous devons être prudents pour augmenter progressivement la charge d'entraînement et prévoir des périodes de récupération adéquates après des séances de surcharge. La fréquence, la charge, la durée, par semaine peuvent être ajustées en fonction de l'heure de la saison.

Effet d'entraînement supplémentaire de l'entraînement anaérobie

D'autres effets sur les performances de l'entraînement anaérobie comprenaient des améliorations des performances répétées de sprintBuchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Des augmentations ont également été observées dans les fibres musculaires de type II (Dawson et al., 1998) et les performances de saut (Buchheit et al., 2010).