Types d'entraînement physique au soccer (effets sur la forme anaérobie)

L'endurance anaérobie est généralement entraînée avec des sprints répétés et, par conséquent, les entraîneurs l'appellent également capacité de sprint répété (RSA). En règle générale, nous essayons de créer des sprints de haute intensité avec des périodes de repos appropriées pour refléter les conditions anaérobies d'un jeu réel. Nous pouvons utiliser à la fois la récupération active et passive entre les combats de course.

Des études ont montré que le rapport travail-repos devrait être de 1:6 (travail:repos). Cela a entraîné un taux de fatigue similaire à celui d'un match de football réel. Le ratio a également été cité à 1:10 et dépend de la maturation des joueurs formés. Il a été suggéré que la capacité de ressorts répétés est influencée par la maturation, en particulier avec les tranches d'âge U14 - U18. A partir des âges U-11 - U14, il y avait plus d'un plateau dans l'effet de l'âge (maturation) (Buchheit et coll., 2010).

Formats d'entraînement de fitness anaérobie

L'intensité des exercices d'entraînement répétés en sprint est maximale avec une récupération active ou passive. Cependant, la charge sur le système anaérobie dépendra du nombre de sprints et de la "durée" (qui est déterminée par la distance de sprint répété) et du temps de récupération entre les sprints. Voici des exemples de formats utilisés dans la recherche scientifique :

• 6 x 15 à 20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 20 x m

Les périodes de récupération pour ces études allaient de 23 secondes de récupération passive à 30 secondes de récupération active (joueurs faisant du jogging à ~2 m/s). Rapport travail/repos de 1:4 - 1:6 pour les sprints de 30 à 80 m de long.

Fréquence d'entraînement par semaine

Les études faisaient exécuter ces exercices 1 à 3 par semaine. Le moment de la saison influencera le moment approprié pour effectuer ces types d'entraînement. Par exemple, la pré-saison est un moment approprié pour effectuer un entraînement anaérobie 3 fois par semaine. Une session par semaine de cette nature en saison serait appropriée pour la formation de maintenance anaérobie. Il faut également tenir compte du fait que les joueurs amateurs développeront leur endurance anaérobie plus rapidement que les professionnels, mais peuvent également être plus sujets aux blessures. Pour les joueurs d'élite/professionnels, il faut tenir compte de la surutilisation avec des entraînements de haute intensité et des matchs en saison.

Période de formation (durée)

La durée de la période de formation varie et peut être affectée par de nombreux autres facteurs dans votre environnement de formation. Des études ont montré 6-13 semaines pour les régimes d'entraînement. Un programme d'entraînement de 6 semaines de cette nature peut représenter beaucoup pour certaines équipes. Il est largement reconnu que 4 semaines suffisent pour augmenter les performances anaérobies d'un joueur. Nous devons être prudents pour augmenter progressivement la charge d'entraînement et prévoir des périodes adéquates de récupération après des séances de surcharge. La fréquence, la charge, la durée, par semaine peuvent être ajustées en fonction de la période de la saison.

Effet d'entraînement supplémentaire de l'entraînement anaérobie

D'autres effets sur les performances de l'entraînement anaérobie comprenaient des améliorations des performances répétées de sprintBuchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Des augmentations ont également été observées dans les fibres musculaires de type II (Dawson et al., 1998) et les performances de saut (Buchheit et coll., 2010).