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Circuit de football complet

programmes de musculation au soccer

Objectif (s) du circuit
  1. Développement de la force musculaire générale et de l'endurance des bras / poitrine / tronc / jambes.
  2. Prévention des blessures.
  3. Phase de fondation. (Faire référence à Musculation)
  4. Phase maximale. (Faire référence à Musculation)
  5. Phase d'endurance. (Faire référence à Musculation)
  • Percer No:               STR1
  • Âge:                     14 adultes                             
  • Aucun joueur:        2+ (20 Idéal) Doit être exécuté par paires.
  • Difficulté:            Modéré / Difficile
  • Zone / Heure:         40x60yrds (25 minutes)
Description
Entraînement général de pré-saison qui fait travailler tout le corps et les principaux muscles impliqués dans le football. Reportez-vous à la musculation dans le football pour discuter de la mise en œuvre de ce type de programme d'exercices spécifique à l'entraînement de football. (Faire référence à Musculation)
RM Calculator
A répétition maximum or RM est la plus poids vous pouvez soulever pour un nombre défini de mouvements d'exercice. Exemple 1RM.
% Charge Répétitions % Charge Répétitions % Charge Répétitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
Phase de fondation (semaine 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf 820,650 XNUMX {/ edocs}
 
Phase maximale (semaine 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf 820,650 XNUMX {/ edocs}
 
Phase d'endurance (semaine 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf 820,650 XNUMX {/ edocs}
 
Tous les exercices et programmes ci-dessus sont inscrits aux risques et périls des participants. Professionalsoccercoaching.com n'accepte aucune forme de responsabilité pour les blessures (y compris la mort) lors de l'exécution de l'une des activités ci-dessus.
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Musculation

Théorie de l'entraînement en force du football

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Circuit complet du corps

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