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Équipement de football
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Circuit de football complet

Informations
Catégorie parente: Entraînement de force de football
Catégorie: Circuit Training

programmes de musculation au soccer

Objectif (s) du circuit
  1. Développement de la force musculaire générale et de l'endurance des bras / poitrine / tronc / jambes.
  2. Prévention des blessures.
  3. Phase de fondation. (Faire référence à Musculation)
  4. Phase maximale. (Faire référence à Musculation)
  5. Phase d'endurance. (Faire référence à Musculation)
  • Percer No:               STR1
  • Âge:                     14 adultes                             
  • Aucun joueur:        2+ (20 Idéal) Doit être exécuté par paires.
  • Difficulté:            Modéré / Difficile
  • Zone / Heure:         40x60yrds (25 minutes)
Description
Entraînement général de pré-saison qui fait travailler tout le corps et les principaux muscles impliqués dans le football. Reportez-vous à la musculation dans le football pour discuter de la mise en œuvre de ce type de programme d'exercices spécifique à l'entraînement de football. (Faire référence à Musculation)
RM Calculator
A répétition maximum or RM est la plus poids vous pouvez soulever pour un nombre défini de mouvements d'exercice. Exemple 1RM.
% Charge Répétitions % Charge Répétitions % Charge Répétitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
Phase de fondation (semaine 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf 820,650 XNUMX {/ edocs}
 
Phase maximale (semaine 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf 820,650 XNUMX {/ edocs}
 
Phase d'endurance (semaine 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf 820,650 XNUMX {/ edocs}
 
Tous les exercices et programmes ci-dessus sont inscrits aux risques et périls des participants. Professionalsoccercoaching.com n'accepte aucune forme de responsabilité pour les blessures (y compris la mort) lors de l'exécution de l'une des activités ci-dessus.
tester

Musculation

Théorie de l'entraînement en force du football

Objectif (s) de la musculation Augmenter la force du ballon pour résister aux défis et tenir le ballon vers le haut. Augmenter la capacité de saut vertical (c.-à-d. Défis de cap et de sauts aériens, GK enregistre). Augmentez la vitesse et l'accélération / la décélération. Blessure...

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