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Équipement de football
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Circuit Full Body

programmes d'entraînement de football

Objectif (s) du circuit
  1. Développement de la force musculaire générale et de l’endurance pour les bras, la poitrine, le tronc, les jambes.
  2. Prévention des blessures.
  3. Phase de fondation. (Faire référence à Musculation)
  4. Phase maximale. (Faire référence à Musculation)
  5. Phase d'endurance. (Faire référence à Musculation)
  • Percez No: STR1
  • Âge: 14-adultes
  • Pas de joueurs: 2 + (20 Ideal) doit être effectué par paires.
  • Difficulté: Modéré / difficile
  • Espace / Temps: 40x60yrds (25mins)
Description
Entraînement général de pré-saison qui travaille tout le corps et les principaux muscles impliqués dans le football. Reportez-vous à l'entraînement en force dans le football pour discuter de la mise en œuvre de ce type de programme d'exercices spécifique à l'entraînement de football. (Faire référence à Musculation)
RM Calculator
A répétition maximale or RM est la plus poids vous pouvez soulever pour un nombre défini de mouvements de l'exercice. Exemple 1RM.
% De charge Répétitions % De charge Répétitions % De charge Répétitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Phase de fondation (Semaine 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
Phase maximale (Semaine 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
Phase d'endurance (Semaine 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
Tous les exercices et programmes ci-dessus sont entrés aux risques et périls des participants. Professionalsoccercoaching.com n'accepte aucune forme de responsabilité pour des blessures (y compris le décès) lors de l'exécution de l'une des activités susmentionnées.
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