Instructions de Pose et d'Entretien

Schéma 1. Disposition de l'installation

Préparer

1. 2 groupes de joueurs s'affrontent dans des grilles d'exercices de possession rondo 5 contre 2. Grilles de 10x10 verges.
2. Grille A (Milieux de terrain) - navette 2x20yrd
3. Grille B (Défenseurs) - Navette 3x10yrd
4. 1-2 ensembles. 3-4 Répétitions du parcours navette. Suivi de 1-1.5min de récupération active sous forme de possession en petit groupe dans les grilles. Intensité de l'effort pour l'exercice : Maximum (FC de 170+).
5. Dans les grilles, les joueurs jouent la possession 5 contre 2 (peut être limité à une touche si nécessaire).
6. Au signal des entraîneurs (applaudir, siffler, crier), tous les joueurs sortent de la grille et effectuent le parcours de la navette.
7. ie Groupe A: sprint à 20 ans, retour au bord de la grille, virage et ressort à 40 ans et retour. (120 ans au total)
8. ie Groupe B: sprint à 10 ans, retour au bord de la grille, virage et sprint à 20 ans et retour, puis 30ème et retour. (120 ans au total)