Organisation

Schéma 1. Disposition de l'installation

Installer

• Installez le circuit comme indiqué sur le schéma.
• Le groupe est divisé en deux. Un groupe travaille (rouges) tandis que l'autre (blanc) se repose activement en tant que serveurs.
• Les rouges travaillent pendant 4 minutes puis se reposent pendant 4 minutes pendant que le groupe blanc travaille. Chaque groupe complète le circuit 4 fois.

Instructions de Pose et d'Entretien

• Les joueurs commencent à l'une des 8 stations et se déplacent autour du circuit dans le sens des aiguilles d'une montre, complétant:
• Faire des exercices à chaque cône jaune.
• Exercices d'échelle à chaque échelle, suivis d'une technique de football.
• Exercices de haies à chaque série d'obstacles suivis d'une technique de football.

Séquence

• Pour simplifier l'explication, nous allons commencer le circuit par le cône en bas à droite:
• Les échanges rouges passent avec un serveur central, en utilisant les deux pieds.
• Le rouge fonctionne à travers l'échelle dans un mouvement vers l'avant (2 pieds). Avec le serveur, il effectue ensuite 2 volées de pied latérales, une à gauche, une à droite.
• Les échanges rouges passent avec un serveur central, en utilisant les deux pieds.
• Le rouge travaille à travers les obstacles dans un mouvement vers l'avant (lapin saute). Avec le serveur, il effectue ensuite 2 demi-volées, une à gauche, une à droite.
• Les échanges rouges passent avec un serveur central, en utilisant les deux pieds.
• Le rouge traverse l'échelle dans un mouvement vers l'avant (hop-scotch). Avec le serveur, il effectue ensuite 2 volées de lacets, une à gauche, une à droite.
• Les échanges rouges passent avec un serveur central, en utilisant les deux pieds.
• Le rouge fonctionne à travers les obstacles dans un mouvement vers l'avant (1 pied). Avec le serveur, il effectue ensuite 2 commandes de genou et volées, une à gauche, une à droite.
• Le groupe blanc fonctionne alors. Répétez 3 fois.