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Zones d'entraînement pour Football Fitness

Les informations ci-dessous devrait vous aider à fournir des lignes directrices pour la conception de séances de fitness et de conditionnement avec des objectifs de formation spécifiques. En raison du profil d'exercice intermittent du football, les joueurs exigent une solide base aérobie en plus des possibilités d'effectuer des épisodes maximale (c.-à-sprints) et doivent être exposés à différentes zones de formation. Les systèmes d'énergie d'un joueur doivent donc être formés avec ce profil à l'esprit. Un moyen facile de déterminer si le rythme de travail matchs de la zone d'entraînement souhaité est d'utiliser la fréquence cardiaque (HR). Calculer la Zone d'Entraînement Via Fréquence cardiaque au repos

Fig 1. 3 zones de formation de base et pour un joueur formé et sans formation

Le schéma ci-dessus (figure 1.) Affiche les zones d'entraînement pour un joueur formés et non formés (20yrs). Les zones sont indiquées pour le joueur formé seulement. Le lecteur sans formation aurait frappé ces zones plus tôt. Ce graphique ci-dessus affiche les trois zones de formation de base. Nous pouvons cependant aller plus en détail (tel que décrit ci-dessous et affiché dans la figure 2.) Et subdiviser ces zones. Les zones sont définies en fonction de pourcentages de généralement l'une des trois valeurs:

  • Seuil de lactate
  • VO2 Max
  • Fréquence cardiaque maximale
Fig2. Zones d'entraînement détaillées avec le rythme cardiaque pour U-11 aux âges U-21.
Zone 1: Recovery
Aussi appelé: Overdistance
Intensité: Très faible
% Seuil Lactate: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Fréquence cardiaque maximale: 60%-70%
RPE Echelle: 6-9

Utilisé pour: Ce sont les séances d'entraînement les plus faciles, utilisés pour favoriser la récupération après l'entraînement plus difficile. Il est aussi généralement le niveau d'intensité utilisé au cours de la période de travail intervalle et longue distance lente (LSD) de récupération fonctionne.
Zone 2: Endurance
Aussi appelé: Vaste Endurance
Intensité: Modérée
% Seuil Lactate: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Fréquence cardiaque maximale: 71%-75%
RPE Echelle: 10-12

Utilisé pour: Utilisé depuis longtemps, des séances d'entraînement d'endurance et d'entraînement de vitesse facile, construit et entretient l'endurance aérobie.
Zone 3: seuil de lactate
Aussi appelé: Endurance intensif
Intensité: plus modérée
% Seuil Lactate: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Fréquence cardiaque maximale: 76%-80%
RPE Echelle: 13-14

Occasion pour: Utilisé pour les entraînements Tempo, la formation dans la zone 3 se fait généralement dans la préparation et la base phases. En général, dans les phases ultérieures vous voulez faire monter à la zone 4.
Zone 4: VO2 Max Intervalles
Aussi connu sous: seuil anaérobie, Course / Pace
Intensité: Course / Pace
% Seuil Lactate: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Fréquence cardiaque maximale: 81%-90%
RPE Echelle: 15-16

Utilisé pour: Intervalles, le travail de la colline, et le travail de tempo. Intervalles dans cette zone ont généralement travail-repos rapport de 3: 1 ou 4: 1. Formation au niveau ou légèrement en dessous de votre seuil lactique (aka seuil anaérobie) aide votre corps maigre à l'acide lactique "de recyclage" lors de travaux à haute intensité. Ce niveau est l'endroit où vous traversez de l'entraînement aérobie à la formation anaérobie qui est appelé le seuil anaérobie ou AT. C'est le point où le corps ne peut pas éliminer efficacement acide lactique dans les muscles de travail assez rapidement. L'acide lactique est un produit par la consommation de glycogène par les muscles qui travaillent.
Zone 5a: Seuil Endurance
Aussi appelé: Superthreshold
% Seuil Lactate: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Fréquence cardiaque maximale: 91%-93%
RPE Echelle: 17

Utilisé pour: Intervalles, le travail de la colline, et le travail de tempo; généralement utilisé après un certain temps Zone 4 a déjà été fait. Zone 5 entraînements sont très courts car il est difficile de maintenir ce niveau pendant une durée quelconque.
Zone 5b: Endurance anaérobie
Aussi connu sous: Endurance de vitesse
% Seuil Lactate: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Fréquence cardiaque maximale: 94%-98%
RPE Echelle: 18-19

Utilisé pour: intervalles et les travaux de colline pour améliorer l'endurance anaérobie. Intervalles dans cette zone ont généralement travail-repos rapport de 1: 1, par exemple, un deuxième sprint 20 suivie par 20 secondes de récupération facile (Zone 1).
Zone 5c: Capacité anaérobie
Aussi appelé: Puissance
% Seuil Lactate: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Fréquence cardiaque maximale: 98%-100%
RPE Echelle: 20

Utilisé pour: Sprint court terme. Intervalles dans cette zone ont un travail pour se reposer rapport de 1: 2 ou plus.

Finition d'étape 3

3 Station de fin d’exercice impliquant différents types de finitions au but, en succession rapide. Développer la prise de vue et à partir de / autour de la zone 18yrd.

17-02-2018 Clics: 17922 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finition autour de la zone 18yrd

Entraînement de finition conçu pour développer les habiletés de finition sous différents angles après les mises à pied. ...

16-02-2018 Clics: 26253 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finition de scène 3 avec croisement

Exercice technique de finition destiné à développer les compétences de finition sous différents angles. Finition autour de la zone 18yrd avec jeu combiné.

16-02-2018 Clics: 22164 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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1vs1 Opposé Finition

Terminer l'entraînement avec 1vs1 dans des scénarios d'attaque dans et autour de la zone 18yrd. Développer la finition et la prise de vue sous pression ...

15-02-2018 Clics: 16128 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finition avec des combinaisons de buteurs

Entraînement de finition avec jeu combiné suivi d'une finition rapide dans les zones centrales serrées. A l'intérieur et à l'extérieur de la zone 18yrd.

14-02-2018 Clics: 12452 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3 Stage Finition avec Crossing II

L'entraînement de finition dans cette session de prise de vue et de finition multi-stations comprenant différents types de finitions. ...

14-02-2018 Clics: 17848 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finition de Crosses I

Apprendre à finir en traversant les finitions. Exercice de niveau fondamental, sans opposition. ...

13-02-2018 Clics: 12077 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Attaquer le jeu et les combinaisons (Large ...

Développer les compétences de possession en petits groupes en phase de transition. Tempo et vitesse de jeu dans les zones encombrées.

13-02-2018 Clics: 21658 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Fondations de base

Rondos de football de niveau fondamental conçus pour entraîner les joueurs dans les bases et les principes de base du maintien de la possession de balle dans le football (Football). ...

18-01-2018 Clics: 15417 Perceuses à percer 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Passage avant (4vs2)

Forward forward dans un format simple conçu pour inculquer les bases de la patience en possession de jouer avant. Coaching passe en avant et le mouvement.

19-12-2017 Clics: 22589 Un Passe tactile Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Milieu Supportive Passing

Cet exercice de passe et milieu de terrain consiste à développer le jeu de l'unité en défense à travers le milieu de terrain.

18-05-2017 Clics: 14227 Passe and Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Demi Rotations Rondo

Activité de possession conçue pour développer des rotations et un mouvement intelligent des milieux de terrain pour créer des angles de soutien lorsqu'ils sont en possession.

11-12-2015 Clics: 23773 Rotations positionnelles Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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5vs2 Rondo

Développer les compétences de possession dans un rondo de transition 5vs2. Les habiletés de possession et les angles de soutien sont encadrés, de même que les transitions rapides entre la phase offensive et la phase défensive du match.

09-12-2015 Clics: 35373 Perceuses Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Lits Grille Rondo

Activité de possession rapide avec fonctionnalité de positionnement dans deux petites grilles de possession. Exercice de rondo de football pour développer un jeu rapide.

08-12-2015 Clics: 17113 Perceuses Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finition avec Sprints

Attaquer et terminer devant le but avec une condition physique conditionnelle intégrée. Entraînez-vous à la finition des centres et au jeu de combinaison rapide avec le croisement. Aussi transition rapide sur les efforts manqués qui ...

21-02-2014 Clics: 15380 Exercices techniques de finition Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Scénarios de tir (Bayern M)

Fin de l'exercice qui est progressif et où les joueurs sont tenus de faire des séquences techniques spécifiques avant une tentative de but. Se déplace de non opposé à opposé. ...

15-11-2011 Clics: 25356 Exercices techniques de finition Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Attaquer les défenseurs et terminer (Newca ...

Développez la technique de placement et de finition du pied éloigné dans cette activité de tir. Divers exercices de combinaison sont effectués avant les finitions rapides au but avec rotations. ...

10-11-2011 Clics: 21441 Tir opposition Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Tir de combinaison rapide

Terminer l'exercice avec quelques stations qui tournent de manière fluide. La finition à distance est combinée à une finition serrée à courte portée dans et autour du but. ...

14-10-2011 Clics: 36927 Forets de finition multi-stations - Niveau 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Contrôle Aérien et Passe aérienne

Objectif (s) de l'exercice Développer les compétences de contrôle lors de la réception des passes. Développer des compétences de contrôle aérien sous pression. Développer des techniques de lancer. Développer la possession en petit groupe. Drill No: PAS3 Age: 11-14yrs Non Joueurs: 12 + Difficulté: Facile Zone / Heure: ...

12-10-2011 Clics: 22281 Passe and Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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Passe aérienne et Long

Développement de la technique de passage aérien et du contrôle aérien. Des jeux progressifs vers de petits côtés intégrant ces techniques de passe. Entraîne également la possession de balle dans des espaces restreints en mettant l'accent sur les passes. ...

06-10-2011 Clics: 28316 Passe and Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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