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Jeux des petits Sided vs formation générale dans le développement de la capacité aérobique


Un certain nombre d’études ont maintenant montré que les jeux à petites faces sont une forme efficace d’entraînement aérobique au football par opposition aux techniques classiques d’entraînement (course à pied). Les mesures objectives et l'analyse du match ont également montré une augmentation des activités liées au match.

Dans une étude menée par (Impellizzeri et al), un groupe a organisé des séances d’entraînement par intervalles (chacune consistant en 4 x 4 min à 90-95% HRmax avec 3 min de repos) deux fois par semaine pendant 12 semaines. Le deuxième groupe a effectué le même nombre (durée) d’entraînements en utilisant des exercices et des jeux spécifiques au football.

Chaque groupe a été testée à l'aide d'un test d'endurance spécifique de football (test du Circuit Ekblom) ainsi que l'analyse du match.

  • Il y a eu des améliorations significatives de la capacité aérobique et de la performance des matches dans les deux groupes de joueurs de football, en particulier en réponse aux premières semaines d'entraînement 4 de pré-saison.
  • Aucune différence significative n'a été constatée entre l'entraînement aérobique générique et l'entraînement générique par intervalles dans les variables mesurées, y compris les tests spécifiques au football.
  • À la fin de la période d’entraînement des semaines 12, les deux groupes ont amélioré VO2-max (7%), le seuil de lactate (10%), l’économie de la course à pied (2%) ainsi que la quantité d’activités de haute intensité lors d’une partie de football.

Une deuxième étude a montré que les intensités présentées dans les jeux à petites faces (3-a-side) sur le terrain 32x20m étaient supérieures à celles rencontrées lors d’un match de compétition. Au cours de cette étude, il a également été noté que l’ajout de gardiens de but réduisait l’intensité des matchs. En conclusion, les petits jeux peuvent reproduire (et même surpasser) les exigences des scénarios de match réels.

Recommandations et conclusions

L'entraînement physique moderne et en particulier le développement de la forme physique aérobie (primordial pour la performance au football) peuvent être améliorés grâce à des activités d'entraînement spécifiques au football (par exemple, jeux de petite taille et exercices liés au ballon). Afin de développer des pratiques efficaces et efficientes, il semble logique que les avantages globaux de performance seraient supérieurs à l'aide de petits jeux / exercices verso où la technique et la compréhension tactique peut aussi être développé en parallèle avec fitness. Cela peut être un avantage, en particulier pour les jeunes footballeurs, car l’amélioration des habiletés motrices spécifiques à un sport est liée à la fréquence des séances d’entraînement.

Les activités spécifiques au football encouragent également l'utilisation de muscles spécifiques utilisés dans des scénarios de match réel. Psychologiquement, Les joueurs sont également plus motivés lorsqu'ils participent à des activités liées au jeu par rapport aux exercices de course génériques. Il convient de noter que les dimensions et les durées du jeu actif et du repos ont une incidence sur les systèmes énergétiques formés chez les joueurs.

Effets de sprint répété et de la formation endurance-vitesse sur l'adaptation physiologique et la performance chez les footballeurs


Effets de l'entraînement aérobie de haute intensité réalisées comme des jeux petit-verso ou ballon de soccer dribble sur l'adaptation physiologique et la performance chez les footballeurs

Effets de sprint répété et de la formation endurance-vitesse sur l'adaptation physiologique et la performance chez les footballeurs

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

D'autres exemples de formation:

Hoff et Helgerud (2001) ont remporté un franc succès avec un programme d’entraînement par intervalles spécialement conçu pour 4x4 à 90-95% HRmax avec décalage minimum entre 3. Les joueurs ont joué deux fois par semaine pendant les semaines 8, avec des améliorations significatives de la distance parcourue, du nombre de sprints et du nombre de contacts avec le ballon.

Hoff et al (2002) a également développé une piste dribble spécifique pour le développement physique (ci-dessous).

Lectures complémentaires:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Effets physiologiques et sur la performance de l'entraînement aérobique générique ou spécifique chez les joueurs de football.
Int J Sports Med. 2006 juin; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Charge physique imposée aux joueurs de football lors de matchs d'entraînement à petites faces.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


Finition d'étape 3

3 Station de fin d’exercice impliquant différents types de finitions au but, en succession rapide. Développer la prise de vue et à partir de / autour de la zone 18yrd.

17-02-2018 Clics: 17804 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finition autour de la zone 18yrd

Entraînement de finition conçu pour développer les habiletés de finition sous différents angles après les mises à pied. ...

16-02-2018 Clics: 26152 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finition de scène 3 avec croisement

Exercice technique de finition destiné à développer les compétences de finition sous différents angles. Finition autour de la zone 18yrd avec jeu combiné.

16-02-2018 Clics: 22049 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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1vs1 Opposé Finition

Terminer l'entraînement avec 1vs1 dans des scénarios d'attaque dans et autour de la zone 18yrd. Développer la finition et la prise de vue sous pression ...

15-02-2018 Clics: 16028 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finition avec des combinaisons de buteurs

Entraînement de finition avec jeu combiné suivi d'une finition rapide dans les zones centrales serrées. A l'intérieur et à l'extérieur de la zone 18yrd.

14-02-2018 Clics: 12361 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3 Stage Finition avec Crossing II

L'entraînement de finition dans cette session de prise de vue et de finition multi-stations comprenant différents types de finitions. ...

14-02-2018 Clics: 17764 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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13-02-2018 Clics: 11996 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Attaquer le jeu et les combinaisons (Large ...

Développer les compétences de possession en petits groupes en phase de transition. Tempo et vitesse de jeu dans les zones encombrées.

13-02-2018 Clics: 21564 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Fondations de base

Rondos de football de niveau fondamental conçus pour entraîner les joueurs dans les bases et les principes de base du maintien de la possession de balle dans le football (Football). ...

18-01-2018 Clics: 15315 Perceuses à percer 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Passage avant (4vs2)

Forward forward dans un format simple conçu pour inculquer les bases de la patience en possession de jouer avant. Coaching passe en avant et le mouvement.

19-12-2017 Clics: 22506 Un Passe tactile Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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09-12-2015 Clics: 35283 Perceuses Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Lits Grille Rondo

Activité de possession rapide avec fonctionnalité de positionnement dans deux petites grilles de possession. Exercice de rondo de football pour développer un jeu rapide.

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Contrôle Aérien et Passe aérienne

Objectif (s) de l'exercice Développer les compétences de contrôle lors de la réception des passes. Développer des compétences de contrôle aérien sous pression. Développer des techniques de lancer. Développer la possession en petit groupe. Drill No: PAS3 Age: 11-14yrs Non Joueurs: 12 + Difficulté: Facile Zone / Heure: ...

12-10-2011 Clics: 22206 Passe and Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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Passe aérienne et Long

Développement de la technique de passage aérien et du contrôle aérien. Des jeux progressifs vers de petits côtés intégrant ces techniques de passe. Entraîne également la possession de balle dans des espaces restreints en mettant l'accent sur les passes. ...

06-10-2011 Clics: 28243 Passe and Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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