Un certain nombre d'études ont maintenant montré que les petits jeux sont une forme efficace d'entraînement aérobie au football par opposition aux techniques d'entraînement génériques traditionnelles (course). Les mesures objectives et l'analyse des matchs ont également montré une augmentation des activités liées aux matchs.

Dans une étude menée par (Impellizzeri et al), un groupe a effectué des séances d'entraînement à intervalles de course (chacune consistant en 4 x 4 min à 90-95% FCmax avec 3 min de repos) deux fois par semaine pendant 12 semaines. Le deuxième groupe a effectué la même quantité (durée) d'entraînement en utilisant des exercices et des jeux spécifiques au football.

Chaque groupe a été testé en utilisant un test d'endurance spécifique au football (Test de circuit d'Ekblom) avec une analyse de match.

• Il y a eu des améliorations significatives de la forme aérobie et des performances en match dans les deux groupes de joueurs de football, en particulier en réponse aux 4 premières semaines d'entraînement de pré-saison.
• Il n'y avait aucune différence significative entre l'entraînement par intervalles aérobie spécifique et générique dans aucune des variables mesurées, y compris les tests spécifiques au football.
• À la fin de la période d'entraînement de 12 semaines, les deux groupes ont amélioré leur VO2-max (7 %), leur seuil de lactate (10 %), leur économie de course (2 %), ainsi que la quantité d'activités de haute intensité pendant un match de football.

Une deuxième étude a montré que les intensités affichées dans les petits matchs (à 3) sur un terrain de 32x20m étaient supérieures à celles ressenties lors d'un match de compétition. On a également noté au cours de cette étude que l'ajout de gardiens de but réduisait l'intensité des matchs. Concluant que les jeux à petits côtés peuvent reproduire (et même dépasser) les exigences des scénarios de match réels.

Recommandations et conclusions

L'entraînement physique moderne, et en particulier le développement de l'endurance aérobie (primordial pour la performance au football), peut être optimisé grâce à des activités d'entraînement spécifiques au football (jeux à effectif réduit et exercices avec ballon). Afin de développer des pratiques efficaces, il semble logique que les gains de performance globale soient plus importants avec des jeux et exercices à effectif réduit, où la technique et la compréhension tactique peuvent être développées simultanément à la condition physique. Cela peut s'avérer particulièrement avantageux pour les jeunes footballeurs, car l'amélioration des habiletés motrices spécifiques au football est liée à la fréquence des entraînements.

Les activités spécifiques au football favorisent également l'utilisation des muscles sollicités en situation de match. Sur le plan psychologique, les joueurs sont plus motivés lorsqu'ils participent à des activités liées au jeu qu'à des exercices de course classiques. Il convient de noter que l'intensité et la durée des phases de jeu et de repos influent sur les filières énergétiques sollicitées.

Effets de l'entraînement aérobie à haute intensité effectué sous forme de jeux à petits côtés ou de dribbles de ballon de football sur l'adaptation physiologique et les performances des joueurs de football

Effets des entraînements répétés de sprint et d'endurance de vitesse sur l'adaptation physiologique et les performances des footballeurs

F.Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Autres exemples de formation:

Hoff et Helgerud (2001) ont réussi avec un programme d'entraînement par intervalles spécialement conçu de 4x4 minutes à 90-95% FCmax avec 3 minutes de jogging entre les deux. Les joueurs ont joué deux fois par semaine pendant 8 semaines avec des améliorations significatives de la distance de match parcourue, du nombre de sprints et du nombre de contacts avec le ballon.

Hoff et al (2002) ont également développé une piste de dribble spécifique pour le développement de la condition physique (illustrée ci-dessous).

Lectures complémentaires:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Effets physiologiques et de performance de l'entraînement aérobie générique versus spécifique chez les joueurs de football.
Int J Sports Med. 2006 juin; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Charge physique imposée aux joueurs de football lors de matchs d'entraînement à petite échelle.
J Sports Med Phys Fitness. juin 2008;48(2):166-71.