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Équipement de football
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Volume d'entraînement réduit par rapport à l'intensité accrue

Cet article traite de la balance du volume et de l'intensité des activités de conditionnement physique à des séances de formation de football. Iaia FM et al, a réalisé une étude sur les athlètes de haute performance en remplaçant leur formation aérobie (45km course de longue distance) en standard avec 3-4 séances hebdomadaires de intermittente exercice de haute intensité (8-12 sprint courses de 30 s, séparés par 3 min de repos). La période de formation était 4 semaines. La distance totale parcourue par semaine a été réduit de 45 à 12 km.

Les effets d'entraînement suivantes de la formation en alternance ont été observés:

7% Amélioration de la distance parcourue en un test 30-s "tous azimuts".
19% d'amélioration du temps d'épuisement pendant deux à court terme.
27% d'amélioration dans des épisodes de course supramaximales.
19% d'amélioration de la performance au cours de l'exercice de haute intensité répétées (Yo-Yo IR2.
0% de changement dans le temps pour accomplir une série de 10Km.

Conclusions et recommandations:
Performance pendant l'exercice intense peut être améliorée et les performances d'endurance maintenue même avec une réduction du volume de la formation si l'intensité de la formation est très élevé. Les joueurs de soccer peuvent bénéficier de remplacer certaines sessions de formation aérobie avec l'entraînement d'endurance de vitesse au cours de la saison. Dans les dernières semaines 4 de pré-saison (période de préparation), il pourrait également y avoir une place pour ce type d'augmentation de l'intensité et de volume réduit.

Lectures complémentaires:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, T Gunnarsson, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Y Hellsten, J. Bangsbo
Le volume réduit, mais l'intensité accrue de formation élève le muscle Na +-K + pompe α1 sous-unité et d'expression NHE1 aussi bien qu'à court terme la capacité de travail chez les humains.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.