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Équipement de football
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Football périodisation

Introduction

La périodisation est dérivée de "Période" qui est une division du temps en segments plus petits et faciles à gérer. Dans notre cas, les "périodes de formation". Plus précisément, la périodisation est la division d'un plan de formation annuel en phases de formation qui s'appliquent aux principes de la formation. La charge de travail et l'intensité des programmes d'entraînement sont divisées en petites unités successives d'une semaine à une année complète. Chaque segment de la formation cible un type spécifique d’entraînement (compétences, vitesse, force, endurance et souplesse (les cinq S). Dans le football, ces qualités doivent être associées à des entraînements techniques et tactiques. Un programme d’entraînement bien conçu tenir compte à la fois des besoins physiologiques et psychologiques des joueurs.

Pour acheive performances mamximum et de formation efficace, il est l'entraîneur responsabilité de périodisation correctement et planifier la formation pour l'année. Le développement des compétences et des qualités psychologiques devrait suivre un ordre logique.

Notre objectif est d'avoir notre pic de joueurs à la fois optimales (c.-à-concurrence). Préparation déficiente entraîne une moins bonne performance. Planification d'un isa la réussite du processus de formation du régime dans les deux sens entre le personnel d'entraîneurs et les joueurs à élaborer un calendrier réaliste et réalisable avec un équilibre entre la formation et la récupération. Les joueurs inexpérimentés et les jeunes joueurs sont dépendants de leurs entraîneurs pour développer ces plans.

Périodisation

Les plans doivent être conçus en utilisant une approche séquentielle. Un plan bien organisé entraînera l'adaptation psychologique et physiologique souhaitée au joueur. La durée des phases dépend fortement du temps nécessaire aux joueurs pour augmenter le niveau d’entraînement ainsi que du moment de la compétition où une performance optimale est souhaitée. Les sports d’une saison ont un plan annuel appelé monocycle; Puisqu'il n'y a qu'une seule phase compétitive, il n'y a qu'une seule phase de pointe ou compétitive (Fig 1).

Fig 1. Relation de volume, l'intensité et la technique dans le Plan de Formation


Le plan de formation annuel (ou cycle) est classiquement divisé en trois phases principales:

  • Préparatoire (général et spécifique)
  • Compétitif
  • Transition (Recovery)

Les phases préparatoire et compétitive sont divisées en deux sous-phases car leurs tâches sont différentes. La phase préparatoire comporte une sous-phase générale et une sous-phase spécifique, basée sur les différentes caractéristiques de l'entraînement, et la phase de compétition est généralement précédée d'une courte sous-phase préconcurrentielle. Un programme de formation complet peut aller de mois 3 à mois 12. Le programme mensuel 12 est appelé plan de formation annuel (YTP).

Les sous-phases de la formation peuvent être subdivisés en les termes suivants:

  • Microcycle - Courte période de formation - généralement d'une semaine, mais peut varier de 4 à 10 jours.
  • Mésocycle - Un groupe de microcycles - habituellement un mois, mais peut varier de 2 à 4 semaines
  • Macrocycle - Un petit groupe de mésocycles - habituellement trois mois, mais peut varier considérablement

Fig 2. L'échec du plan annuel de base

La saison de football (Bi-Cycle)

Pour une saison de football standard, nous avons deux saisons de compétition (bi-cycle). Des performances optimales peuvent être atteintes pendant env. Périodes de la semaine 8. L'intensité et le volume de notre entraînement sont des opposés principaux. Par conséquent, si l'intensité de notre entraînement est élevée, notre volume devrait être faible. Lors de la préparation des jeux, le volume devrait être réduit, mais l'intensité peut rester élevée. Au fur et à mesure que la phase de compétition approche, la courbe de volume d'entraînement diminue considérablement tandis que la courbe d'intensité augmente. Pendant une saison (compétition), les occasions de s'entraîner à un volume élevé sont limitées en raison des matchs entraînant une détérioration de l'endurance. Pendant la seconde moitié des phases de compétition, l'étendue devrait être augmentée pour compenser cela. Au cours des phases préparatoires et précoces de compétition, mettez l’accent sur le volume d’entraînement à faible intensité en fonction des spécificités du sport. Pendant cette période, la quantité de travail devrait dominer. Opposé à la phase compétitive où l’on insiste sur l’intensité ou la qualité du travail. Notez également la phase préparatoire I. qui devrait être la phase préparatoire la plus longue. Un bi-cycle est constitué de deux courts monocycles liés par une courte phase de déchargement / transition et de préparation. Pour chaque cycle, l'approche peut être similaire, à l'exception du volume d'apprentissage qui, dans la phase préparatoire I, est beaucoup plus important que dans la phase préparatoire II.

Fig 3. Relation du volume et de l'intensité sur une saison Bi-Cycle

Types de formation (générique vs spécifique)

La majorité de la formation pour le fitness football devrait être la formation de soccer spécifique (environ 80: 20). Le seul but de la non-connexe (général) physique (c.-course, la formation croisée, etc) est d'augmenter un joueur niveaux de condition physique de base ou pour aider à leur maintien. Ce type de formation est appropriée pendant les périodes hors saison lorsque les joueurs sont loin de formation de l'équipe régulière.

Il convient de noter que dans le football des jeunes en raison de l'arrêt et commencer nature des acteurs en développement, qui il ya l'argument que nous sommes incapables de créer la surcharge nécessaire. Les entraîneurs devraient élaborer soigneusement leurs exercices et des jeux pour créer une surcharge physique ou les simplifier. Par exemple, l'augmentation de l'aire de jeu de l'exercice, la réduction du nombre de joueurs, ce qui limite touches, etc

Fig 4. Types de formation pour un plan annuel

CONSEILS

  • Une partie importante de microcycles de planification est de maintenir la cohérence de la programmation tout au long de l'année. Par exemple, si les jeux (la concurrence) tombent toujours un samedi, puis un entraînement d'endurance particulière doit toujours être un samedi (reflétant un jeu). Le corps se souvient et si chaque microcycle commence avec un volume élevé et se termine avec le travail de rythme de course
    (Jour 6) et la récupération (jour 7) alors que doivent être maintenues tout au long de l'année. (T. Bompa)
  • Les caractéristiques individuelles, les capacités psychophysiologiques, le régime alimentaire et la régénération augmentent cette difficulté.
  • Création de plans de formation annuels effectifs est un processus itératif et vous serez continuellement améliorer et adapter les plans d'année en année.
  • Envisager des changements climatiques et des installations dans la conception de votre projet.
  • Une année monocycle ou bi-cycle pour les athlètes novices et juniors est le maximum. L'avantage d'un tel plan est qu'il comporte de longues phases préparatoires, exemptes du stress des compétitions. Cela permet à l'entraîneur de se concentrer sur l'acquisition de compétences et sur une base solide d'entraînement physique.
  • Le stress est un sous-produit important de l'entraînement et de la compétition qui peut altérer les performances. La périodisation est un outil important pour bien planifier le stress anticipé. Généralement, le stress suit les schémas d'intensité d'entraînement.
  • Bompa affirme que le comportement psychologique des athlètes dépend de leur bien-être physiologique. En d'autres termes, l'état mental des athlètes est un produit dérivé de leur état physiologique. C’est la raison pour laquelle je crois que «la condition physique parfaite donne la meilleure psychologie!

Références:

La théorie et la méthodologie de la formation par Tudor O. Bompa, PhD