Introduction

La périodisation est dérivée de "Période", qui est une division du temps en segments plus petits et faciles à gérer. Dans notre cas ''Stages''. Plus précisément, la périodisation est la division d'un plan d'entraînement annuel en phases d'entraînement qui s'appliquent aux principes de l'entraînement. La charge de travail et l'intensité des programmes de formation sont découpées en petites unités successives allant d'une semaine à une année complète. Chaque segment d'entraînement cible un type d'entraînement spécifique (c'est-à-dire l'habileté, la vitesse, la force, l'endurance et la souplesse (les cinq S). Dans le football, ces attributs de condition physique doivent être combinés à un entraînement technique et tactique. Un programme d'entraînement bien conçu prend en compte compte à la fois des besoins physiologiques et psychologiques des joueurs.

Pour atteindre une performance maximale et un entraînement efficace, il est de la responsabilité des entraîneurs de périodiser et de planifier correctement l'entraînement pour l'année. Le développement des compétences et des attributs psychologiques doit suivre une séquence logique. 

Notre objectif est que nos joueurs atteignent leur apogée aux moments optimaux (c.-à-d. Compétition). Une préparation insuffisante entraînera des performances moins qu'optimales. La planification d'un plan d'entraînement réussi est un processus bidirectionnel entre le personnel d'entraîneurs et les joueurs pour développer un calendrier réaliste et réalisable avec un équilibre entre l'entraînement et la récupération. Les joueurs inexpérimentés et les jeunes joueurs dépendent de leurs entraîneurs pour élaborer ces plans.

Périodisation

Les plans doivent être conçus selon une approche séquentielle. Un plan bien organisé se traduira par l'adaptation psychologique et physiologique souhaitée au joueur. La durée des phases dépend fortement du temps dont les joueurs ont besoin pour augmenter leur niveau d'entraînement ainsi que du moment de la compétition où des performances optimales sont souhaitées. Les sports à saison unique ont un plan annuel appelé monocycle; puisqu'il n'y a qu'une seule phase compétitive, il n'y a qu'une seule phase de pointe ou compétitive (Fig 1).

Fig 1. Relation entre le volume, l'intensité et la technique dans le plan d'entraînement

Le Plan (ou Cycle) Annuel de Formation est classiquement divisé en trois grandes phases :

• Préparatoire (général et spécifique)
• Un avantage concurrentiel
• Transition (récupération)

Les phases préparatoire et compétitive sont divisées en deux sous-phases car leurs tâches sont différentes. La phase préparatoire comporte une sous-phase générale et une sous-phase spécifique, basées sur les différentes caractéristiques de la formation, et la phase compétitive est généralement précédée d'une courte sous-phase précompétitive. Un programme de formation complet peut s'étendre de 3 mois à 12 mois. Le programme de 12 mois s'appelle le plan de formation annuel (YTP).

Les sous-phases de la formation peuvent être divisées selon la terminologie suivante:

• Microcycle - Période d'entraînement la plus courte - généralement une semaine mais peut varier de 4 à 10 jours.
• Mésocycle - Un groupe de microcycles - généralement un mois mais peut varier de 2 à 4 semaines
• Macrocycle - Un petit groupe de mésocycles - généralement trois mois mais peut varier considérablement

Fig 2. Répartition d'un plan annuel de base

La saison de football (bi-cycle)

Pour une saison de football standard, nous avons deux saisons de compétition (vélo). Des performances optimales peuvent être atteintes pendant env. Périodes de 8 semaines. L'intensité et le volume (étendue) de notre formation sont des principes opposés. Par conséquent, si notre intensité d'entraînement est élevée, notre volume devrait être faible. Dans la préparation des matchs, le volume doit être réduit, mais l'intensité peut rester élevée. À l'approche de la phase de compétition, la courbe de volume d'entraînement diminue considérablement tandis que la courbe d'intensité augmente. Au cours d'une saison (compétition), les possibilités de s'entraîner à un volume élevé sont limitées en raison de matchs entraînant une détérioration de l'endurance. Au cours de la seconde moitié des phases de compétition, l'étendue devrait être augmentée pour compenser cela. Lors des phases préparatoires et de début de compétition, mettez l'accent sur le volume d'entraînement avec de faibles niveaux d'intensité selon les spécificités du sport. Pendant cette période, la quantité de travail devrait dominer. A l'opposé de la phase compétitive où l'on met l'accent sur l'intensité ou la qualité du travail. Notez également la phase préparatoire I. qui devrait être la phase préparatoire la plus longue. Un vélo se compose de deux monocycles courts reliés par une courte phase de déchargement/transition et de préparation. Pour chaque cycle, l'approche peut être similaire à l'exception du volume de formation qui, en phase préparatoire I, est beaucoup plus important qu'en phase préparatoire II.

Fig 3. Relation du volume et de l'intensité sur une saison à deux cycles

Types de formation (générique vs spécifique)

La majorité de l'entraînement pour la forme physique du football devrait être un entraînement spécifique au football (environ 80:20). Le seul but de la forme physique non liée (générale) (c'est-à-dire la course, l'entraînement croisé, etc.) est d'augmenter les niveaux de condition physique de base d'un joueur ou de l'aider à les maintenir. Ce type d'entraînement est approprié pendant les périodes hors saison, lorsque les joueurs ne s'entraînent pas régulièrement en équipe.

Il convient de noter que dans le football des jeunes, en raison de la nature d'arrêt et de départ du développement des joueurs, il y a l'argument selon lequel nous sommes incapables de créer la surcharge nécessaire. Les entraîneurs doivent concevoir soigneusement leurs exercices et leurs jeux pour créer une surcharge physique ou les simplifier. Par exemple, augmenter la surface de jeu de l'exercice, réduire le nombre de joueurs, limiter les touches, etc.

Fig 4. Types de formation pour un plan annuel 

CONSEILS

• Une partie importante de la planification des microcycles est de maintenir la cohérence des horaires tout au long de l'année. Par exemple, si les matchs (compétition) tombent toujours un samedi, alors l'entraînement d'endurance spécial devrait toujours avoir lieu un samedi (reflétant un match). Le corps se souvient et si chaque microcycle commence par un volume élevé et se termine par un travail de rythme de course
  (jour 6) et récupération (jour 7) alors cela devrait être maintenu tout au long de l'année. (T. Bompa)
• Les caractéristiques individuelles, les capacités psychophysiologiques, l'alimentation et la régénération augmentent cette difficulté.
• La création de plans de formation annuels efficaces est un processus itératif et vous améliorerez et ajusterez continuellement vos plans d'année en année.
• Tenez compte des changements climatiques et des installations dans la conception de votre plan.
• Une année monocycle ou bicycle pour les athlètes novices et juniors est le maximum. L'avantage d'un tel plan est qu'il comporte de longues phases préparatoires, à l'abri du stress des compétitions. Cela permet à l'entraîneur de se concentrer sur le développement de ses compétences et sur une base solide d'entraînement physique.
• Le stress est un sous-produit important de l'entraînement et de la compétition qui peut altérer les performances. La périodisation est un outil important pour bien planifier le stress anticipé. Généralement, le stress suit les modèles d'intensité d'entraînement.
• Bompa déclare : que le comportement psychologique des athlètes dépend de leur bien-être physiologique. En d'autres termes, l'état mental des athlètes est un sous-produit de leur état physiologique. C'est pourquoi je crois que "la forme physique parfaite aboutit à la meilleure psychologie !"

Références:

Théorie et méthodologie de la formation - par Tudor O. Bompa, PhD