Qu'est-ce que la VO2max ?

La VO2 max, ou consommation maximale d'oxygène, est un facteur déterminant de la capacité d'un athlète à effectuer un effort soutenu et est liée à l'endurance aérobie. La VO2 max correspond à la quantité maximale d'oxygène qu'un individu peut utiliser lors d'un exercice intense ou maximal. Elle est mesurée en millilitres d'oxygène consommés par minute et par kilogramme de poids corporel.

Cette mesure est généralement considérée comme le meilleur indicateur de la forme cardiovasculaire et de l'endurance aérobie d'un joueur.

 

Comment effectuer le test de Cooper

Pour effectuer ce test, vous aurez besoin de : piste de 400 mètres, chronomètre, sifflet, assistant.

Ce test demande à l'athlète de courir le plus loin possible en 12 minutes.

• L'athlète doit effectuer un échauffement standard.
• L'assistant donne l'ordre « GO », démarre le chronomètre et l'athlète commence le test.
• L'assistant informe l'athlète du temps restant à la fin de chaque tour (400m).
• L'assistant siffle lorsque les 12 minutes sont écoulées et enregistre la distance parcourue par l'athlète aux 10 mètres près.

 

Calcul de la VO2max

Une estimation de votre VO2max peut être calculée comme suit :

• (Distance parcourue en mètres - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

Lien vers le calculateur de VO2max

 

Interprétation de la VO2max

Données normatives pour le Cooper Test Male Athletes

 

Âge	Excellent	Au dessus de la moyenne	Normale	Sous la moyenne	Médiocre
13-14	> 2700m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m
15-16	> 2800m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m
17-19	> 3000m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m
20-29	> 2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m
30-39	> 2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m
40-49	> 2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m
> 50	> 2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m

Données normatives pour le Cooper Test Female Athletes

Âge	Excellent	Au dessus de la moyenne	Normale	Sous la moyenne	Médiocre
13-14	> 2000m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m
15-16	> 2100m	2000-2100m	1700-1999m	1600-1699m
17-20	> 2300m	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m
20-29	> 2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m
30-39	> 2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m
40-49	> 2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m
> 50	> 2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m

 

VO2max et football

• Les joueurs de football possèdent une excellente endurance avec une VO2max comprise entre 55 et 70 ml/kg/min chez les joueurs d'élite (Bangsbo et al, Reilly et al).
• VO2 Max varie en fonction de la position de jeu. Pour les joueurs de champ, les milieux de terrain ont des valeurs de puissance aérobie nettement plus élevées tandis que les défenseurs centraux ont les valeurs les plus faibles.
• Le jeu se joue à une intensité moyenne proche du seuil lactique - environ 80-90% de la fréquence cardiaque maximale (Helgerud et al, Reilly et al).
• Plus la capacité aérobique d'un joueur (VO2max) est grande, plus il couvre de terrain au cours d'un jeu typique et le nombre de sprints complétés dans un jeu augmente également (Reilly et al, Smaros et al).
• En améliorant le VO2max des jeunes footballeurs de 11 % sur une période de 8 semaines, une augmentation de 20 % de la distance totale parcourue pendant les matchs de compétition s'est manifestée, ainsi qu'une augmentation de 23 % des engagements avec le ballon et une augmentation de 100 % de la nombre de sprints effectués par chaque joueur (Reilly et al).

Améliorer la VO2max

• Entraînement de base en endurance aérobie qui suit le ACSMles lignes directrices recommandées pour l'entraînement cardiorespiratoire sont connues pour améliorer VO2max.
• Pour les joueurs d'élite qui s'attendent à de fortes augmentations de l'entraînement par intervalles de haute intensité VO2max (HIIT) Doit être effectuée.  HIIT est une méthode d'entraînement qui consiste à effectuer des intervalles d'exercices de haute intensité entrecoupés d'intervalles de repos d'exercices de faible intensité. En général, cela implique de maximiser le temps passé à ou près de la VO2max des individus.
• Pour améliorer VO2max vos intervalles de haute intensité doivent être effectués à une intensité d'environ 90 % de VO2max (cela correspond à environ 95% de la fréquence cardiaque maximale).
• La durée de chaque période de haute intensité doit être d'environ 75 % de la durée maximale que vous pourriez passer à cette intensité avant de vous fatiguer. 
• Les intervalles de repos peuvent être de 2:1 pour les joueurs non entraînés et plus proches de 1:1 pour les athlètes entraînés.
• Pendant vos intervalles de repos, vous devez poursuivre votre activité physique tout en réduisant votre niveau d'intensité à environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
• Le temps passé à haute intensité pendant les combats devrait être de 20 à 30 minutes au total.
• Effectuez le HIIT maintenant plus de 2 à 3 fois par semaine.
• De nombreux autres facteurs affectent la VO2max : âge, sexe, composition corporelle, niveau de forme physique, forme d'exercice, génétique.
• Le VO2max des individus s'améliorera à des rythmes différents.

 

 

 

Références:

1) Bangsbo J. La physiologie du football avec une référence particulière à l'exercice intermittent intense. Acta Physiol Scand 1994;150:615

2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Profil d'activité du football de compétition. Can J Sport Sci 1991;16:1106

3) Reilly T . Profil physiologique du joueur. Dans : Ekblom B, éd. Football). Londres : Blackwell, 1994 : 7895.

4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. L'entraînement d'endurance aérobie améliore les performances de football. Med Sci Sports Exercice 2001;11:192531.

5) Reilly T, Thomas V. Une analyse de mouvement du taux de travail dans différents rôles positionnels dans le jeu de match de football professionnel. J Hum Mov Stud 1976;2:8797.

6) Smaros G . Consommation d'énergie pendant un match de football. Dans : Vecciet L, éd. Actes du 1er Congrès international de médecine du sport appliquée au football. Rome : D Guanillo, 1980 : 795801.

7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Les intervalles aérobies à haute intensité améliorent le VO2max plus qu'un entraînement modéré". Med Sci Sports Exercice 39 (4) : 665–71.