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Cooper Test (VO2max calcul)

Quel est VO2max?

VO2 max, ou la consommation maximale d'oxygène, est un facteur qui peut déterminer la capacité d'un joueur à effectuer un exercice soutenu et est lié à l'endurance aérobie. VO2 max correspond à la quantité maximale d'oxygène qu'un individu peut utiliser pendant l'exercice intense ou maximale. Elle est mesurée en tant que "millilitres d'oxygène utilisés en une minute par kg de poids corporel."

Cette mesure est généralement considéré comme le meilleur indicateur de la santé cardiovasculaire d'un joueur et l'endurance aérobie.

Comment faire pour effectuer le test de Cooper

Pour effectuer ce test, vous aurez besoin de: piste mètre 400, chronomètre, sifflet, adjoint.

    Ce test nécessite l'athlète de courir aussi loin que possible dans 12 minutes.

    • L'athlète doit effectuer un échauffement standard.
    • L'assistant donne la commande "GO", commence le chronomètre et l'athlète commence le test.
    • L'assistant maintient l'athlète informé de la durée restante à la fin de chaque tour (400m).
    • L'assistant siffle lorsque les minutes de 12 a écoulé et enregistre la distance l'athlète couverte pour les plus proches mètres de 10.

    Calcul VO2max

    Une estimation de votre VO2max peut être calculée comme suit:

    • (Distance parcourue en mètres - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Lien vers VO2max Calculator

    Interprétation VO2max

    Les données normatives pour les test de Cooper Homme athlètes

    Âge Excellent Au dessus de la moyenne Moyenne Sous la moyenne Mauvais
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Les données normatives pour les test de Cooper athlètes féminines

    Âge Excellent Au dessus de la moyenne Moyenne Sous la moyenne Mauvais
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max et Football

    • Les joueurs de soccer posséder une excellente endurance avec VO2max signalées variaient entre 55 et 70 ml / kg / min dans athlètes d'élite (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varie en fonction de la position de lecture. Pour les joueurs de champ, les milieux de terrain ont significativement plus de valeurs puissance aérobie tout en défenseurs centraux ont les valeurs les plus faibles.
    • Le jeu est joué avec une intensité moyenne proche du seuil de lactate - environ 80-90% de la fréquence cardiaque maximale (Helgerud et al, Reilly et al).
    • La plus grande capacité aérobie d'un joueur (VO2max), le plus de terrain qu'ils couvrent pendant un jeu typique et le nombre de sprints achevés dans un jeu augmente également (Reilly et al, Smaros et al).
    • En améliorant la VO2max des joueurs de football des jeunes en 11% sur une période d'une semaine 8, une augmentation de% de 20 en distance totale parcourue pendant le jeu de match de compétition a été manifesté, avec une augmentation de% de 23 en engagements avec le ballon et une augmentation 100% dans le le nombre de sprints effectués par chaque joueur (Reilly et al).

    Améliorer VO2max

    • Un entraînement d'endurance aérobie de base qui suit l' ACSMLes lignes directrices recommandées »pour la formation de remise en forme cardio-respiratoire est connu pour améliorer VO2max.
    • Pour les joueurs d'élite qui attendent de fortes augmentations dans la formation de haute intensité intervalle VO2max (HIIT) Doit être effectuée. HIIT est une méthode de formation qui implique des intervalles de la scène de l'exercice de haute intensité avec des intervalles de repos entrecoupées d'exercice d'intensité plus faible. En général, cela implique mximizing le temps passé à ou près aux individus VO2max.
    • Pour améliorer VO2max vos intervalles à haute intensité doivent être effectuées à une intensité d'environ 90% des VO2max (Ce qui correspond à environ 95% de la fréquence cardiaque maximale).
    • La longueur de chaque période de haute intensité devrait être à peu près 75% du montant maximum de temps que vous pourriez durer à cette intensité avant fatigante.
    • intervalles de repos peuvent être 2: 1 pour les joueurs inexpérimentés et plus proche de 1: 1 pour les athlètes qualifiés.
    • Au cours de vos intervalles de repos, vous devez effectuer sur votre activité d'exercice tout en réduisant votre niveau d'intensité à environ 70% de la fréquence cardiaque maximale.
    • Le temps passé à haute intensité pendant les combats devrait être mins 20-30 totale.
    • Effectuer HIIT maintenant plus de 2-3 fois par semaine.
    • De nombreux autres facteurs influent sur VO2max: âge, sexe, composition corporelle, le niveau de remise en forme, forme d'exercice, Genetics.
    • Les personnes VO2max permettra d'améliorer à des rythmes différents.

      Références:

      1) J. Bangsbo La physiologie de football avec une référence particulière à l'exercice intermittent intense. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, L Nrregaard, Thorse F. Profil d'activité du football de compétition. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Profil physiologique du joueur. Dans: Ekblom B, éd. Football (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Entraînement d'endurance aérobie améliore les performances de football. Med Sci Sport exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Une analyse du mouvement de rythme de travail dans différents rôles de position dans le football en match play professionnel. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. La consommation d'énergie lors d'un match de football. Dans: Vecciet L, éd. Actes du Congrès international sur 1st médecine sportive appliquée à Football. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Intervalles à haute intensité aérobie améliorer VO2max plus de la formation modérée". Med Sci Sport exerc 39 (4): 665-71.

          Finition d'étape 3

          3 Station de fin d’exercice impliquant différents types de finitions au but, en succession rapide. Développer la prise de vue et à partir de / autour de la zone 18yrd.

          17-02-2018 Clics: 17922 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finition autour de la zone 18yrd

          Entraînement de finition conçu pour développer les habiletés de finition sous différents angles après les mises à pied. ...

          16-02-2018 Clics: 26253 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finition de scène 3 avec croisement

          Exercice technique de finition destiné à développer les compétences de finition sous différents angles. Finition autour de la zone 18yrd avec jeu combiné.

          16-02-2018 Clics: 22164 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          1vs1 Opposé Finition

          Terminer l'entraînement avec 1vs1 dans des scénarios d'attaque dans et autour de la zone 18yrd. Développer la finition et la prise de vue sous pression ...

          15-02-2018 Clics: 16128 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finition avec des combinaisons de buteurs

          Entraînement de finition avec jeu combiné suivi d'une finition rapide dans les zones centrales serrées. A l'intérieur et à l'extérieur de la zone 18yrd.

          14-02-2018 Clics: 12452 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          3 Stage Finition avec Crossing II

          L'entraînement de finition dans cette session de prise de vue et de finition multi-stations comprenant différents types de finitions. ...

          14-02-2018 Clics: 17848 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finition de Crosses I

          Apprendre à finir en traversant les finitions. Exercice de niveau fondamental, sans opposition. ...

          13-02-2018 Clics: 12077 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Attaquer le jeu et les combinaisons (Large ...

          Développer les compétences de possession en petits groupes en phase de transition. Tempo et vitesse de jeu dans les zones encombrées.

          13-02-2018 Clics: 21658 Football finition Perceuses 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Fondations de base

          Rondos de football de niveau fondamental conçus pour entraîner les joueurs dans les bases et les principes de base du maintien de la possession de balle dans le football (Football). ...

          18-01-2018 Clics: 15417 Perceuses à percer 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Passage avant (4vs2)

          Forward forward dans un format simple conçu pour inculquer les bases de la patience en possession de jouer avant. Coaching passe en avant et le mouvement.

          19-12-2017 Clics: 22589 Un Passe tactile Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Milieu Supportive Passing

          Cet exercice de passe et milieu de terrain consiste à développer le jeu de l'unité en défense à travers le milieu de terrain.

          18-05-2017 Clics: 14227 Passe and Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Demi Rotations Rondo

          Activité de possession conçue pour développer des rotations et un mouvement intelligent des milieux de terrain pour créer des angles de soutien lorsqu'ils sont en possession.

          11-12-2015 Clics: 23773 Rotations positionnelles Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          5vs2 Rondo

          Développer les compétences de possession dans un rondo de transition 5vs2. Les habiletés de possession et les angles de soutien sont encadrés, de même que les transitions rapides entre la phase offensive et la phase défensive du match.

          09-12-2015 Clics: 35373 Perceuses Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Lits Grille Rondo

          Activité de possession rapide avec fonctionnalité de positionnement dans deux petites grilles de possession. Exercice de rondo de football pour développer un jeu rapide.

          08-12-2015 Clics: 17113 Perceuses Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finition avec Sprints

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