Séance : FIT.008 
 Âge: 12-Adlt |
 Intensité: moyenne |
 Temps: 30 minutes |
 Positions: TOUS |
 Joueurs: 1 + |
 Zone: plein champ |
Objectifs de l'exercice
Introduction Les saisons de football typiques comportent des périodes d'entraînement intense, des matchs, des tournois et aussi des périodes de repos quel que soit le niveau de football. En tant qu'entraîneurs, nous devons être conscients des effets de l'entraînement...
12-02-2015 Visites: 50732 Science de la condition aérobie 
Darren Pitfield
Technique de dribble qui peut également être utilisée comme exercice de conditionnement et de remise en forme si nécessaire. Courir avec l'entraînement à la technique du ballon et aussi un conditionnement spécifique au football. Peut également être utilisé...
16-07-2013 Visites: 74458 Exercices de conditionnement physique aérobie Puissance des rayons
Exercice de dribble qui incorpore le conditionnement à des degrés divers comme souhaité. Améliorez les compétences de dribble, de rotation et de manipulation du ballon avec un conditionnement spécifique au football. ...
15-07-2013 Visites: 57861 Exercices de conditionnement physique aérobie Puissance des rayons
Petit jeu latéral axé sur le développement de la forme aérobie (haute intensité) et une transition immédiate en attaque. La finition est également entraînée en répétitions élevées, car l'unité défensive est souvent en infériorité numérique. ...
30-03-2012 Visites: 83763 SSG aérobies Darren Pitfield
Activité de conditionnement physique et de conditionnement utilisée pour développer la capacité aérobie et également la capacité de seuil. L'exercice intègre une formation technique à des stations répétées tout en entraînant des systèmes d'énergie aérobie. ...
12-02-2012 Visites: 78859 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
Exercice possessionnel avec direction où les joueurs doivent travailler dans un environnement de haute intensité. Développer la capacité aérobique dans un petit scénario de jeu latéral. ...
20-11-2011 Visites: 81041 SSG aérobies Darren Pitfield
Développer une capacité d'équipe à travailler à intensité modérée à élevée pendant des périodes prolongées. Cet exercice de possession fait travailler les systèmes aérobie et lactate pour induire une surcharge d'entraînement qui se reproduit...
20-11-2011 Visites: 70537 SSG aérobies Darren Pitfield
Développer la possession et créer des opportunités de marquer des buts dans des situations de nombres en hausse. Entraînez également la capacité des équipes à travailler à haute intensité pendant des périodes prolongées et augmentez la capacité aérobie intermittente des joueurs.
10-11-2011 Visites: 56336 SSG aérobies 
TonyCerfs
Les informations ci-dessous devraient vous aider à concevoir des séances de conditionnement physique et de conditionnement avec des objectifs d'entraînement spécifiques. En raison du profil d'exercice intermittent du football, les joueurs ont besoin d'un ...
31-10-2011 Visites: 88461 Science de la condition aérobie Darren Pitfield
Développez la capacité aérobique des joueurs dans cet exercice et entraînez leur capacité à effectuer une intensité modérée sur de longues périodes de temps. Entraîne également les compétences de possession en petits groupes. ...
20-10-2011 Visites: 56094 SSG aérobies Darren Pitfield
Un certain nombre d'études ont maintenant montré que les petits jeux sont une forme efficace d'entraînement aérobique au football, par opposition aux techniques d'entraînement génériques traditionnelles (course). ...
18-10-2011 Visites: 69947 Science de la condition aérobie Darren Pitfield
Il est important de comprendre le développement physiologique prépubertaire et pubertaire des filles et des garçons afin d'évaluer les attentes et de planifier un programme d'entraînement approprié pour eux. Les deux...
25-09-2011 Visites: 48656 Science de la condition aérobie Darren Pitfield
Développez la capacité aérobie intermittente des joueurs dans ce petit jeu. Développer une capacité d'équipe à travailler à haute intensité pendant des périodes prolongées. ...
23-09-2011 Visites: 56960 SSG aérobies Darren Pitfield
Introduction La périodisation est dérivée de la 'Période' qui est une division du temps en segments plus petits et faciles à gérer. Dans notre cas ''Périodes de formation'. Concrètement, la périodisation est la division d'une formation annuelle...
01-09-2011 Visites: 248342 Science de la condition aérobie Darren Pitfield
Objectif(s) de l'exercice Développer la capacité de soutenir des exercices de haute intensité spécifiques au soccer. Développer la force psychologique. Développer des virages et une bonne forme de course au football. Exercice n° : HAN1 Âge : 14-Adlt Non Joueurs : 1+ Difficulté : Avancé Zone/Durée : 25x25yrds Diagramme 1 ORGANISATION : Mettre en place...
04-08-2011 Visites: 72502 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
La série de tests Yo-Yo évalue la capacité d'un individu à effectuer à plusieurs reprises des intervalles sur une période prolongée dans des sports liés à l'exercice intermittent. La version d'endurance de ce test est ...
25-07-2011 Visites: 346905 Science de la condition aérobie Darren Pitfield
Petit jeu latéral axé sur la forme physique. Développer la capacité aérobie intermittente des joueurs. Développer une capacité d'équipe à travailler à intensité faible à modérée pendant des périodes prolongées. ...
20-07-2011 Visites: 50363 SSG aérobies Darren Pitfield
Des tests effectués sur des joueurs de football d'élite ont montré qu'il a été démontré que des entraînements RSA (Activité de Sprint Répétée) et Interval supplémentaires améliorent davantage les performances dans les exercices intermittents (c'est-à-dire le football). Bangsbo et...
18-07-2011 Visites: 76957 Science de la condition aérobie TonyCerfs
Mettre en place des marqueurs (cônes) à intervalles de 10 yrd jusqu'à 50yrds. Ce test est conçu pour tester votre système lactate et votre course à haute intensité. Ce test se fait avec un ...
04-07-2011 Visites: 53597 Science de la condition aérobie Darren Pitfield
Qu'est-ce que la VO2max ? Le VO2 max, ou consommation maximale d'oxygène, est un facteur qui peut déterminer la capacité d'un joueur à effectuer un exercice soutenu et qui est lié à l'endurance aérobie. VO2 max fait référence...
05-05-2011 Visites: 161969 Science de la condition aérobie Darren Pitfield
Cet article traite de l'équilibre du volume et de l'intensité des activités de fitness dans les séances d'entraînement de football. Iaia FM et al, ont réalisé une étude sur les athlètes de haut niveau en remplaçant leur ...
18-04-2011 Visites: 48064 Science de la condition aérobie Darren Pitfield
Activité de conditionnement physique basée sur la possession qui pourrait être utilisée en pré-saison ou comme phase d'entraînement aérobie intégrée à la possession. ...
30-06-2010 Visites: 67978 SSG aérobies Darren Pitfield
SAQ Exercice conçu pour développer une vitesse et une accélération explosives. Les activités typiques comprennent l'entraînement à la coordination et à l'équilibre intégré aux divers exercices. Circuit SAQ utilisant une variété de mouvements pour développer...
01-02-2010 Visites: 81091 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
Modèle d'entraînement Fartlek Pyramid pour le football. L'activité de développement de la condition physique aérobie à haute intensité utilisée pour faire progresser les systèmes énergétiques aérobies comprenait le seuil aérobie. ...
01-02-2010 Visites: 82019 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
L'activité de développement de la forme aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes énergétiques aérobies comprenait le seuil aérobie. Des courses à relais pour créer des exercices intermittents pour reproduire les conditions physiques d'un match. ...
31-01-2010 Visites: 60675 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
L'activité de développement de la forme aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes énergétiques aérobies comprenait le seuil aérobie. Exercice effectué sans ballon de football pour les joueurs plus âgés et avancés. ...
31-01-2010 Visites: 57888 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
L'activité de développement de la forme aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes énergétiques aérobies comprenait le seuil aérobie. Série de sprints de haute intensité suivis de divers combats de course à pied. ...
31-01-2010 Visites: 60449 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
L'activité de développement de la forme aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes énergétiques aérobies comprenait le seuil aérobie. Nécessite un champ complet et implique différentes intensités de course/jogging. ...
31-01-2010 Visites: 62382 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
L'activité de développement de la forme aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes énergétiques aérobies comprenait le seuil aérobie. Sans ballon pour les joueurs de niveau avancé et senior. ...
28-01-2010 Visites: 69015 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
L'activité de développement de la forme aérobie utilisée pour faire progresser les systèmes énergétiques aérobies comprenait le seuil aérobie. ...
28-01-2010 Visites: 52117 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
Développez la capacité aérobique dans ce circuit de conditionnement physique et de conditionnement. Effectuer divers SAQ et courses chargées afin de développer un profil aérobie d'équipe (joueur). ...
28-01-2010 Visites: 58225 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
Circuit de fitness aérobie utilisé pour développer la capacité aérobie et la capacité de récupération après des périodes répétées d'exercices intermittents de haute intensité. Développe également le « seuil aérobie ». ...
28-01-2010 Visites: 49333 Exercices de conditionnement physique aérobie Darren Pitfield
Petit jeu ou activité de pré-saison utilisée pour développer la capacité aérobique des joueurs dans un petit jeu amusant et de haute intensité. Développer la capacité des joueurs à récupérer et à performer...
07-11-2009 Visites: 79265 SSG aérobies Darren Pitfield
Exercices de fitness et de conditionnement pour développer la forme anaérobie ainsi que l'entraînement aérobie de base et de récupération. Joué sans ballon de football et en deux équipes ou plus selon la taille de l'équipe. Compétitif...
07-11-2009 Visites: 64511 SSG aérobies Darren Pitfield
Défendre les priorités dans et autour de la zone de 18 ans. Se concentrer sur la prévention des occasions de marquer des buts et des techniques de défense en petits groupes.
07-11-2009 Visites: 73104 SSG aérobies Darren Pitfield
L'entraînement de football peut être séparé en six catégories principales. Une combinaison de ces différents types d'entraînement est considérée comme optimale pour l'entraînement aérobie. Mélanger un entraînement par intervalles contrôlés avec des jeux à petits côtés est considéré comme l'approche moderne typique de la forme physique du football.
Il est établi depuis longtemps que l'entraînement par intervalles est historiquement l'un des fondements de la forme physique du football. Les aspects bénéfiques de l'entraînement par intervalles sur l'endurance aérobie ont été rapportés dans des études sur le football professionnel (Wong et al., 2010).
En outre, des études auprès de jeunes joueurs de niveau compétitif / élite ont également montré les effets positifs de l'entraînement par intervalles structurés sur une période de temps (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). L'endurance anaérobie s'est améliorée dans un programme de conditionnement de 8 semaines utilisant un entraînement par intervalles (Sporis et coll., 2008)
Adaptations physiques observées dans une étude de (Hoff et coll., 2002) étaient les suivantes : a) VO2max, b) seuil de lactate, c) économie de course, d) distance parcourue (6.4-20 %) dans un match, e) nombre de sprints (100 %), f) nombre d'implications avec le balle (+24%), g) intensité de travail, h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%).
Des exemples simples de tests d'entraînement par intervalles de football structurés ont montré que l'exécution de 4 x 4 séries à 90-95% de la fréquence cardiaque maximale avec des périodes de jogging de 3 minutes augmentait la capacité aérobique des joueurs deux fois par semaine (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Effectuer des séries de 4 x 4 à 90-95 %, avec des récupérations de jogging de 3 minutes à une fréquence accrue a également clairement montré des améliorations dans la capacité de remise en forme. 3-4 fois par semaine, des avantages ont été montrés sur une période de 5 semaines sur les joueurs U14 (Sporis et coll., 2008). La même chose a été démontrée dans d'autres études complémentaires sur de longues périodes (4 à 8 semaines) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
La capacité à effectuer des sprints répétés sur des distances variables est essentielle au football. Dans le cadre des tests, les sprints répétés peuvent être définis comme plusieurs sprints enchaînés, souvent avec des temps de récupération incomplets en raison de l'imprévisibilité d'un match. Plusieurs études sur l'entraînement par sprints répétés ont démontré des améliorations de l'endurance aérobie ( Meckel et al., 2009 ; Mujika et al., 2010 ; Buchheit et al., 2010 ). De jeunes joueurs ont également montré une augmentation de leur endurance aérobie grâce à un entraînement par sprints répétés de 40 mètres à intensité maximale ( Tonnessen et al., 2011 ).
La spécificité des entraînements fitness par petits jeux en fait un format idéal pour l'entraînement des joueurs. Les petits jeux contrôlés impliquent des mouvements de football spécifiques et combinent un entraînement et un conditionnement techniques et tactiques en un seul exercice d'entraînement. Des études sur les jeux à petits côtés ont mis en évidence les adaptations physiques suivantes chez les footballeurs, une augmentation significative de l'endurance aérobie (Hill et coll., 2009, Mallo et coll., 2008). Augmente également la capacité de VO2 Max chez les joueurs d'élite et les jeunes (Jensen et coll., 2007, Chamari et coll., 2005) et une vitesse de défilement améliorée au seuil de lactate (Impellizzeri, et al, 2006). De plus, l'utilisation en saison de jeux de fitness à petits côtés a montré des effets positifs sur la capacité de sprint répété.
Les inconvénients de l'entraînement physique à petits jeux se manifestent dans l'incapacité de contrôler pleinement le rythme de travail des joueurs, leur surcharge, leurs mouvements et donc leur intensité. La nature aléatoire des demandes sur les jeux à petits côtés ne peut être contrôlée que dans une certaine mesure. La difficulté à contrôler l'intensité a été montrée dans des études (Little, 2009). Des considérations doivent être prises concernant les exigences de position des joueurs dans les jeux à petits côtés, la performance des adversaires et/ou les niveaux de motivation, etc.
Pour ces raisons, il est suggéré d'utiliser une combinaison de méthodes d'entraînement physique afin de développer de manière optimale les niveaux de forme physique d'un joueur.
Certaines études (dans des sports similaires) ont trouvé une corrélation modérée entre les exercices/exercices de vitesse et d'agilité et une augmentation de la capacité aérobique ( Buchheit et al., 2010 ).
Dans un domaine de recherche plus restreint, certaines études ont mis en évidence les effets de l'entraînement en circuit sur la capacité aérobie au football. Des améliorations ont été observées au niveau de la VO2 max après 20 séances d'entraînement (deux séances par semaine) pendant 10 semaines. Les joueurs effectuaient quatre séries de 3 minutes de récupération en jogging à 70 % de leur fréquence cardiaque maximale ( Hoff et al., 2002 ). Chamari (2005) a également obtenu des résultats similaires avec l'entraînement en circuit.
