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Warm Up 4 Routine

Perceuse Objectif (s)football des échauffements et des routines d'échauffement
  1. Préparer joueurs pour un jeu en augmentant la température du corps de base.
  2. Actif échauffement s'étend de préparer les muscles à l'activité.
  3. Développer un jeu de jambes des joueurs avec le ballon.
  • Percez No:WU4
  • Âge:8-adultes
  • Pas de joueurs:4 +
  • Difficulté:Facile
  • Espace / Temps:15yrds (5-10mins)
Schéma 1

ORGANISATION:
Les joueurs effectuent les pistes dans des groupes de groupes 3 5 / 2, (groupe A et groupe B). Groupe A fonctionne sur footwark et le groupe B travaille sur Ballwork. Les cônes sont placés à 10 et 15yrds. 1-10 yrds est l'endroit où les activités sont exercées et 10-15yrds est où le sprint a lieu. La largeur est le choix de l'entraîneur (20yrds env).
INSTRUCTIONS:

Activites 2 sont présentés dans le schéma:

Groupe A - Pieds travail rapide
Les joueurs effectuent les courses individuelles et activités sur les cônes de haut (pointu). Les cônes sont placés à des intervalles d'environ 1yrd (2yrds maximum). Cônes 7-10 est adéquat. Un cône (bleu sur le schéma) est placé 5yrds après le dernier cône pointu.

Instructions
Joueurs PERFOM les activités suivantes à travers les cônes, puis sprint pour le cône bleu. puis effectuer un essai de récupération (jog) retour à la ligne de départ.

Activités:
1) Zig-zags (shuffle dans et hors des cônes face à la fin (bleu) cône.
2) Lapin houblon (2 pieds joints) sur les cônes.
3) pied droit sautille sur des cônes.
4) pied gauche saute sur les cônes.
Étape 5) latérale sur le cône (les deux pieds touchent les lacunes).
6) étape latérale sur le cône (Un pied dans chaque intervalle).
7) se dirige en avant sur cônes (les deux pieds touchent les lacunes).
8) avant s'étend sur cônes (Un pied dans les lacunes).
9) 2 avant, 1 Retour (Run sur 2 lacunes puis revenir une nouvelle fois avant d'aller de l'avant 2).


Groupe B - Balle travail
Les joueurs effectuent jeu activites de jeu de jambes liées. 6-10 cônes une foulée d'intervalle. Joueurs PERFOM les activites de ballwork suivantes suivies d'un dribble recouvrer à la ligne de départ:

Activités:
1) Dribbler (droit et gauche)
2) jonglerie avec les pieds par des cônes.
3) Jongler avec les cuisses throught eh cônes.
4) Jongler avec la tête à travers les cônes.
5) Drag soutient à travers les cônes.
6) Toe tape sur la balle.

BUTS:
Aucun.
PRINCIPAUX POINTS DE COACHING:
  1. Pendant la période de repos les joueurs sont encouragés à faire leurs propres étirements ou sur des tronçons même statiques des groupes de muscles sont échauffés à ce moment.
  2. Les joueurs doivent être boivent de l'eau au cours de l'échauffement aussi.
  3. Bonne technique lors de l'exécution.
  4. Commencez activités sprint hors alterner les jambes.
  5. Mise au point, en particulier sur les exercices de contrôle de la balle.
 
PROGRESSIONS:
  1. Aucun.
 
Variantes:
  1. Aucun.
 
Notes et observations:
Aucun.
Les graphismes de football ont été pris avec easy Sports-Graphics (www.sports-graphics.com)
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