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Une équipe de conseillers professionnels de football international: UEFA, FA, USSF qualifiée fournir de football en ligne des exercices et des séances de pratique du football dans une ressource complète d'entraîneur de football.

Football périodisation

 

introduction

La périodisation est dérivé de «période» qui est une division du temps en plus petits, faciles à gérer segments. Dans notre cas'' périodes de formation ». Plus précisément, la périodisation est la division d'un plan de formation annuel en phases de formation qui appliquent les principes de la formation. La charge de travail et l'intensité des programmes de formation à Split en petites unités successives allant d'une semaine à une année complète. Chaque segment d'entraînement vise un type particulier de formation (compétences, la vitesse, la force, l'endurance et la souplesse (les cinq S de). Dans le football ces attributs de mise en forme doivent être mélangés avec une formation à la fois technique et tactique. Un programme de formation bien conçu prend en compte à la fois les besoins physiologiques et psychologiques des joueurs.

 

Pour acheive performances mamximum et de formation efficace, il est l'entraîneur responsabilité de périodisation correctement et planifier la formation pour l'année. Le développement des compétences et des qualités psychologiques devrait suivre un ordre logique.

 

Notre objectif est d'avoir notre pic de joueurs à la fois optimales (c.-à-concurrence). Préparation déficiente entraîne une moins bonne performance. Planification d'un isa la réussite du processus de formation du régime dans les deux sens entre le personnel d'entraîneurs et les joueurs à élaborer un calendrier réaliste et réalisable avec un équilibre entre la formation et la récupération. Les joueurs inexpérimentés et les jeunes joueurs sont dépendants de leurs entraîneurs pour développer ces plans.

 

Périodisation

Les plans devraient être conçus en utilisant une approche séquentielle. Un plan bien organisé entraînera l'adaptation psychologique et physiologique souhaité pour le joueur. La durée des phases dépend fortement du temps, les joueurs doivent augmenter le niveau de formation et aussi le calendrier d'une compétition où la performance de pointe est souhaitée. Sports seule saison ont un plan annuel appelé un monocycle; car il n'y a qu'une seule phase de compétition, il n'ya qu'un seul pic ou phase compétitive (figure 1).

 

 

Fig 1. Relation de volume, l'intensité et la technique dans le Plan de Formation


 

Le plan de formation annuel (ou cycle) est conventionnellement divisé en trois phases principales:

  • Préparatoire (général et spécifique)
  • Compétitif
  • Transition (Recovery)

Les phases préparatoires et concurrentiel sont divisés en deux sous-phases parce que leurs tâches sont différentes. La phase préparatoire a un général et un sous-phase spécifique, basé sur les différentes caractéristiques de la formation, et la phase compétitive est habituellement précédé d'un court sous-phase précompétitive. Un programme complet de formation peut s'étendre sur des mois, voire des mois 3 12. Le programme de mois 12 est appelé le plan de formation annuel (PEA).

Les sous-phases de la formation peuvent être subdivisés en les termes suivants:

  • Microcycle - Courte période de formation - généralement d'une semaine, mais peut varier de 4 à 10 jours.
  • Mésocycle - Un groupe de microcycles - habituellement un mois, mais peut varier de 2 à 4 semaines
  • Macrocycle - Un petit groupe de mésocycles - habituellement trois mois, mais peut varier considérablement

 

Fig 2. L'échec du plan annuel de base

 

La saison de football (Bi-Cycle)

Pour une saison de football standard, nous avons deux saisons de compétition (bi-cycle). Des performances optimales peuvent être acheived pour env. Semaine périodes 8. L'intensité et le volume (mesure) de notre formation sont opposés principe. Par conséquent, si notre intensité de la formation est élevé, notre volume devrait être faible. Dans l'accumulation de jeux le volume doit être réduit, mais l'intensité peut rester élevé. Comme la phase de compétition se rapproche de la courbe de volume diminue de façon drastique la formation tandis que la courbe intensité augmente. Au cours d'une saison (concurrence), il ya peu d'occasions de s'entraîner dans un volume élevé en raison de jeux résultant de l'endurance qui se détériorent. Au cours de la seconde moitié des phases de la concurrence dans la mesure devrait être augmenté pour compenser cela. Au cours des phases préparatoires et au début compétitifs, mettre l'accent sur le volume d'entraînement avec de faibles niveaux d'intensité selon les spécificités de ce sport. Au cours de cette quantité de période de travail devrait dominer. Opposé à la phase compétitive lorsque vous insistez sur l'intensité du travail ou de la qualité. A noter également, I. Phase préparatoire qui devrait être la plus longue phase préparatoire. Un bi-cycle se compose de deux monocycles courts reliés par une courte déchargement / transition et la phase préparatoire. Pour chaque cycle, l'approche peut être similaire à l'exception de volume d'entraînement, qui en phase préparatoire I est d'une ampleur beaucoup plus élevé que dans la phase II préparatoire.

 

Fig 3. Relation du volume et de l'intensité sur une saison Bi-Cycle

 

 

Types de formation (générique vs spécifique)

La majorité de la formation pour le fitness football devrait être la formation de soccer spécifique (environ 80: 20). Le seul but de la non-connexe (général) physique (c.-course, la formation croisée, etc) est d'augmenter un joueur niveaux de condition physique de base ou pour aider à leur maintien. Ce type de formation est appropriée pendant les périodes hors saison lorsque les joueurs sont loin de formation de l'équipe régulière.

Il convient de noter que dans le football des jeunes en raison de l'arrêt et commencer nature des acteurs en développement, qui il ya l'argument que nous sommes incapables de créer la surcharge nécessaire. Les entraîneurs devraient élaborer soigneusement leurs exercices et des jeux pour créer une surcharge physique ou les simplifier. Par exemple, l'augmentation de l'aire de jeu de l'exercice, la réduction du nombre de joueurs, ce qui limite touches, etc

 

Fig 4. Types de formation pour un plan annuel

 

 

 

CONSEILS

  • Une partie importante de microcycles de planification est de maintenir la cohérence de la programmation tout au long de l'année. Par exemple, si les jeux (la concurrence) tombent toujours un samedi, puis un entraînement d'endurance particulière doit toujours être un samedi (reflétant un jeu). Le corps se souvient et si chaque microcycle commence avec un volume élevé et se termine avec le travail de rythme de course
    (Jour 6) et la récupération (jour 7) alors que doivent être maintenues tout au long de l'année. (T. Bompa)
  • Caractéristiques individuelles, des aptitudes psychophysiologiques, l'alimentation et la régénération augmentent cette difficulté.
  • Création de plans de formation annuels effectifs est un processus itératif et vous serez continuellement améliorer et adapter les plans d'année en année.
  • Envisager des changements climatiques et des installations dans la conception de votre projet.
  • Un monocycle ou bi année du cycle pour les débutants et les athlètes juniors est le maximum. L'avantage d'un tel plan, c'est qu'il a de longues phases préparatoires, sans le stress des compétitions. Ceci permet à l'entraîneur de se concentrer sur le développement des compétences et une solide base de l'entraînement physique.
  • Le stress est un sous-produit important de la formation et de la concurrence qui peut altérer les performances. La périodisation est un outil important pour planifier adéquatement contraintes prévues. Généralement le stress suit des schémas d'intensité de formation.
  • Bompa-Unis: ce comportement psychologique des athlètes dépend de leur bien-être physiologique. En d'autres termes, l'état mental des athlètes est un produit de par leur état physiologique. C'est pourquoi je crois que, "les résultats de conditionnement physique parfait dans le meilleur psychologie!

 

Références:

La théorie et la méthodologie de la formation par Tudor O. Bompa, PhD

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